游泳減肥的成功案例 關於游泳減肥的經驗
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相對於其他的運動,游泳顯得可愛多了,因爲既不需要揮汗如雨又能在水中玩耍,同時也能利用游泳來減肥,下面來看下網友分享的游泳減肥成功案例。
網友分享游泳減肥成功案例
姓名:sandy,164cm,減肥前62kg,游泳減肥後55kg。
以前,我不怎麼在意自己的身體,雖然有時覺得自己豐滿,但因爲比較勻稱,所以並不十分苦惱,而且我太愛美食啦,巧克力是我的最愛,雞鴨魚蝦肉,統統都愛吃。所以,也不想犧牲我的最愛來減肥。
我在2007年的四月份懷孕啦。因爲一心想要安產,所以大夫告訴我說要控制體重,注意飲食健康。我纔開初關注自己的體重,自己的飲食。我專程買了一個很粗確的健康秤,並從網高低載了一個體重記載表。每天早上對峙測體重,做記載。因爲孕期胃口很好,又有人專門給我做營養餐,所以,即便在控制的狀況下,仍是漲到了78公斤,156斤啊。
年底生了小寶寶,第三天我在醫院上秤,啊,怎麼還有146斤。這才迫使我動了瘦身的動機。因爲是安產,我在月子裏就在牀上做一些柔和的體操了。爲了保證奶水充足,我每天吃4頓飯,再加兩頓魚湯。因爲奶水已經很多了,就沒有喝豬蹄,排骨之類的湯了。
經過實驗,我發明以上項目中,游泳是瘦身效果最好的運動。每週三到四次,我在7點之前吃完晚飯後,休息近一個小時,就揹着揹包來游泳了。第一次只遊了200米,就打道回府了;後來500米,600米,800米,1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開初需要1個小時,後來45分鐘就可以游完1000米啦。我只會蛙泳,所以異常死板,需要不斷地鼓舞激勵自己,說服自己。後來我自己琢磨出了一套水中健身操,既能剋制死板,解悶,又能在減重的同時,局部塑形。游泳和水中健身操兩項結開起來,效果異常好。
飲食方面我會注意兩點,一是儘量不出來吃大餐,二是游泳前吃飽,游泳後不再吃任何東西啦。水可以喝一些。
游泳是非常常見的全身運動,游泳對於我們身體的好處有很多,經常游泳的人不但看起來年輕而且身體的抵抗力也比較好,此外游泳在減肥上面的功效是非常明顯的,只要我們掌握游泳減肥的一些技巧,那麼肯定可以利用游泳來令自己瘦下去。
游泳減肥法功效
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢技巧和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥正確方法
1.換氣。初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣,換氣不足會讓你過早疲勞,健康效果也不盡人意。
2.低頭。有些游泳者,願意把頭擡得很高,脖子使勁向後仰,這樣容易造成頸部的不適和痠痛。
3.下水前最好熱身和拉伸,剛入水時動作力量不要太大,以便讓你的身體有一個適應的過程。
游泳減肥效果不佳的原因
談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
1.運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2.游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。
所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
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