如何才能吃飽飽又不胖
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1多喝水:
聽起來好像有點陳腔濫調了,不過多喝水確實是保持健康的最好辦法,水不但讓你充滿能量,還讓你的皮膚飽滿水水的,重點是可以降低食慾,就算一天喝個十二杯也不嫌多,不習慣一下子喝太多水?可以嘗試喝溫度像室溫差不多的溫水,比冷水更容易喝下去。
2飲食不用一成不變:
不要每天老是吃一樣的東西,可以多試試其他的新口味,健康的飲食不再是沉悶的飲食,有空不妨自己來發掘新的東西,把舊的餐單混合一下變成新的;試試新的食譜、吃沒吃過的食物;或是在超市裡探索沒走過的通道,也會有意想不到的發現。
3減肥不要趕潮流:
沒錯,雜誌上刊登的流行節食餐單,或者可以暫時幫你減去一兩公斤的重量,不過長期以來沒有一個良好的飲食習慣,你那兩公斤肥肉幾天就長回來了,很可能還長得比原來更多。相反,當你習慣了健康的飲食習慣,並讓它成爲你生活的一部分,你自然就會逐步淘汰高卡路里的食物,所以找到自己愛吃又健康的食物,是培養良好飲食習慣的第一步。不知道怎麼做的話,寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節食餐單,它們有專業的營養師教你怎麼建立一個健康而長久的飲食習慣。
4做好充足的準備:
事前做好功課確保不會吃虧,例如去餐廳吃飯以前,先上網查一下菜單上食物的營養成分,也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃,像無鹽肉乾(低卡、低脂、高蛋白質)、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等,讓你不會突然餓了到處亂買東西吃,減少吃到垃圾食品的機會和慾望。冰箱裡最好也隨時準備高纖低卡的小食,新鮮的水果、蔬菜、低卡起士、優酪乳和無糖布丁都是你最好的夥伴。
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5減肥不用公告天下:
有人說節食減肥的話最好儘量告訴朋友,來讓她們監督你吃少一點,不過這其實是一個減肥大禁忌,因爲你的朋友一定會不斷說服你:“不用減啦!”、“你已經很瘦很好看了!”,然後引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力聖代,所以讓大家來監督你吃東西的話,反而會消磨你的減肥意志和決心。
6看清楚營養標示:
採購食物以前,請先仔細閱讀包裝上的營養成份標示,雖然大部分的食物和飲料,都是以“每一份”做爲標示基準,但“每一份”有時候是指一整包,但有些是以重量計算,這個時候就要先看食品的總重量有多少,營養標示是以100公克還是以份數作爲基準?如果是以份數來標示,更要進一步看總共內含幾份?舉例來說,一瓶汽水的容量是500毫升,它的營養標示可能以100毫升爲基準,就要把營養成份乘以五,纔是你手上那瓶汽水的真正的營養份量,下次買東西的時候記得要小心看清楚蘿!
7動一下吧:
不用害怕做運動啦,它沒有你想像中那麼可怕的!如果你還是覺得做運動很困難很可怕,可能只是你沒有用對方法。你也可以只做自己喜歡的運動,比如說跟一羣好朋友去登山(也是不錯的講八卦時間喔!),或每天晚上看電視的時候,利用三四十分鐘在跑步機上跑一跑,總之做你自己喜歡做的,就會有持之以恆的動力。
8廚房必備存貨:
廚房裡最好放著這些方便又健康的食品,無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼麪..。都是低卡低糖無罪惡感的食材,這些幫助減肥的零食就算多放一點也沒關係,總比常吃泡麪、薯片、冰激凌好。
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