四招美體法修煉美人腰
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第一,使腰變細的毛巾操
必備用品:毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗爲止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。
注意:本節操對提臀也頗有效。
第二,矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品:長30釐米左右的毛巾一條,浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再捲成筒狀。
2、仰躺着,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放鬆5-30分鐘,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。
第三,消除小腹贅肉的運動
1、仰躺着,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏,雙手枕在腦後。
3、邊吐氣,雙腿邊往上擡至離地5釐米高,並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上擡,伸展頸部。充分伸展之後,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重複做10次。
注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。
第四,強化腹肌伸展操
1、仰躺着,兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀儘量貼着地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動,伸展跟腱往上擡10釐米,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意:本節操對大腿減肥也很效。
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