7招緊緻腿部肌肉練修長美腿
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
想讓你的雙腿變得更健美,更性感嗎?如果是,就太幸運啦。這裏有8種最有效的鍛鍊方法來幫助你強健腿部肌肉,打造絕對sexy的誘人美腿。
1、強健小腿肌肉,擡起你的腳跟
爲了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。一天中,你可以多次重複這個動作,因爲它隨時隨地都能做。太方便了,對嗎?
這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰,但結果卻是非常有價值的。
2、強健跟腱肌肉,雙腿併攏
如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉,就雙腿併攏,面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作爲支撐,彎曲左膝,同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。
保持這個動作幾秒鐘,然後恢復到初始姿勢。只要能堅持,美腿不遠了哦。
3、讓大腿更緊緻,做腿部拉伸鍛鍊
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。
在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。
4、一定不能忘記的下蹲
當然,你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了,幾乎所有人都會做。不過,要確保你不要做得太快,因爲這會讓它的效用降低。
要記住,這個動作對於塑造臀部線條也非常有效!
5、盡情歡樂,在牀上跳躍吧
如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條,試試跳牀怎麼樣?這會是一個回報極高的投資。
如何你不想去健身房,就用這個跳牀吧,找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果,還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。
6、爬山
你生活的城市有小山嗎?那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠,那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。
有了跑步機,你就不用遍尋小山了,而且,它同樣會幫你塑造完美腿型。
7、嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,雙腳分開45釐米,然後做下蹲。儘可能多做噢。
小腿肌肉痠痛治療法 趕緊收藏
慢跑能瘦腿快跑練肌肉
怎樣練腹部肌肉 瑜伽緊實腹部肌肉
怎樣能鍛鍊腿部肌肉比較好
如何讓腿部肌肉放鬆呢
腿部肌肉拉伸動作有哪些
怎樣練習小腿肌肉 三招輕鬆幫你
使腿部肉變緊實的20個動作
想要練腹部肌肉 垂懸擡腿你做對了嗎
在家如何鍛鍊腿部肌肉 只有啞鈴怎麼練
腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條
小腿肌肉訓練 牢記這三種技巧
4種腿部肌肉鍛鍊方法 趕緊來學習
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
利用簡單器械 練出我們的腿部肌肉
小腿肌肉練習方法 你都會嗎
小腿長肌肉怎麼辦
如何訓練腿部肌肉 推薦四個人氣動作
注射瘦腿針瘦腿 給你修長纖細美腿
怎麼樣練大腿肌肉效果好
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
大腿肌肉如何訓練呢
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
怎樣練大長腿 10招養成大長腿
大腿肌肉力量訓練的方法
在家練腿部肌肉 這三個動作最有效
健身教練 教你練小腿肌肉
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢
學會放鬆腿部肌肉 3分鐘幫你瘦大腿
7招緊緻腿部肌肉練修長美腿
鄭多燕瘦腿瑜伽運動 緊緻肌肉塑修長美腿
怎樣練小腿肌肉 三個動作幫你塑造腿型
怎麼瘦腿快:7招擁有修長緊緻的名模美腿