六大飲食惡習讓你越忙越胖
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邊工作邊吃東西
工作可能成爲肥胖的雙重誘因:壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天數次將手伸到了盒中?
建議:首先,注意飲食間隔的規律性。這能使你不至於過度飢餓,從而更易於堅持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品,它不會令你有飽的感覺,但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料,就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那麼你每天將會從所加的奶和糖中,額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是,不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當你感覺自己需要休息一下的時候,不妨鍛鍊鍛鍊,繞着辦公樓走走,或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚,你正在做飯,你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯,可卻用了4個人的料,那部分東西去哪兒了?
在做飯前,你其實已經餓了,但各種事情纏身,你並沒有在意。一旦回家放鬆下來,走進廚房,飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在於,你並沒有感覺已經吃了東西,因爲這種經歷並沒令你感到滿足。於是,你接着又正式地吃了一頓飯。
建議:對付“廚房失檢”的最有效措施是,確保你在準備飯菜時,不是非常餓。也就是說,爲了使口腹之慾處於控制之下,必須使自己的血糖水平處於較爲穩定的狀態。而要如此,未進食的時間就不要超過4個小時。因此,要培養下午加餐的習慣。
而且,站着吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食,也比直接從包裝袋或盒中掏着吃要好,因爲大的容器會使你更傾向於多吃。
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邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒,吮幾口冰激凌,這幾乎成了打開電視後的習慣動作。你的許多進食行爲都是與環境相關的,比如你一走進電影院,就想吃爆米花。
建議:爲了使這種“電視條件反射”短路,你不妨打開電視後,先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣,當你想往嘴裏放食物時,就必須先把口香糖吐出來,而這個過程,就給了你自己反省的時間。
如果你實在想吃點什麼,那麼就吃個帶皮的胡桃吧,在吃完後,再往嘴裏放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯後,孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚裏。
建議:如果你的孩子經常剩飯,那麼很可能是你家的碗盤太大了,換一套更小些的碗盤吧。
另外,給孩子加飯前,先問問他要多少,然後再給他少盛一些。如不夠的話,添飯也完全來得及。
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在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時候,人們傾向於吃更多的東西。因爲這時你的注意力並不在吃上,而是在交談方面。
建議:點那些你無法快速進食的菜譜,如熱湯(你必須一點一點地吹着喝)、辛辣食物(你無法大口吞嚥)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。
如果你挺餓,那麼不必等主菜上後再叫主食。這可以避免你在等待的過程中,又不知不覺地吃下好多東西。
在papty上喝酒
在papty上,你也許有些緊張,於是,便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去,並不斷地喝酒,以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性,而你無意識進食之際,又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
建議:在去參加papty前,應先少吃點東西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊,再開始飲。
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