能夠預防關節炎的7種方法
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預防關節疾病,平時多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運用大腿的肌肉羣,因爲肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小;平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少膝蓋的承受力。爲此,特別推薦以下七種練習方法:
1.仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上擡高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次爲一組,每天3—5組。
2.仰臥位,腿伸直。然後腳跟着地,儘量屈膝。如此反覆,重複20次爲一組,每天3—5組。
3.仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重複20次爲一組,每天3—5組。
4.仰臥位,一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直,腳後跟靠着牆面,用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時,堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次爲一組,每天3—5組。
5.俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓,儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次爲一組,每天3—5組。
6.坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次爲一組,每天3—5組。
7.騎自行車。把車座儘可能放高,使腳剛好踩着腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應後逐漸延長至20分鐘。
日常生活中還應注意,對患病的關節要加以保護,避免劇烈活動和過度負重。髖關節或膝關節患病者,不要爬山、跑步、打球或長距離步行,游泳是最佳鍛鍊方式;上下樓儘量乘電梯;久坐後雙膝發僵,起立前腿部可輕輕地擺動幾下;平常使用的牀、椅子和馬桶等不要太低;衛生間一定要安裝扶手;平時要穿舒適的平底軟鞋,不要穿高跟鞋;爲在睡眠時減輕疼痛,可在膝下墊個小枕頭。
此外,對肥胖者來說,減輕體重是肥胖者保護膝蓋的首選任務,因爲過重的體重會時時刻刻傷害膝蓋;同時運動後,要對膝關節和腿部肌肉熱敷,雙手手指揉搓膝蓋下邊緣。
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