女性養生:5種食物越吃越胖你可知道
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減肥必知:5種食物越吃越胖
肥胖原兇之一:罐裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發胖12公斤。仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。
建議:爲了身材,也爲了健康着想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。
肥胖原兇之二:普通可樂
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤。喝下可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝爲妙。
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。
肥胖原兇之三:啤酒
每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤。啤酒裏面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。
建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
肥胖原兇之四:巧克力餅乾
每天吃6片,熱量302cal,一年發胖14公斤
巧克力餅乾裏頭含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
肥胖原兇之五:巧克力棒
每天吃一條,熱量約280cal,一年發胖13公斤。一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。此外,巧克力棒裏所含的高糖分,還是導致氧化作用的幫兇,也會讓您加速老化。
建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。#p#副標題#e#
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山楂
山楂酸酸的口感說明它裏面含有豐富的酸性物質,如枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等。酸性物質有助於腸胃消化,調節脾胃。山楂中的分解酶對脂肪有很好的消解作用,在中醫裏,它還用於輔助治療肥胖症。如果MM們覺得單吃山楂太酸澀,可以將它和烏梅一起榨汁,也可以和菊花一起泡茶,下火解燥。
梨子
梨樹生性喜水,梨果肉中水分含量也很多。多吃梨可以幫助肌膚和身體補充水分。梨屬於低熱量高纖維食物,一箇中等大小的梨熱量不到100大卡,卻可以補充人體一天所需的1/4纖維。纖維容易使人產生飽腹感,在飯前吃梨的話,MM們可以控制食量,避免過多攝入脂肪。而梨中的果膠也可以幫助腸胃消化,防止秋季便祕,排出體內毒素,讓脂肪不易堆積,減肥更加有效。
柚子
“大個子”的柚子有富含維生素C和水份,100g柚子中,水份佔了84.8g,脂肪只有0.6g,是秋季減肥的理想水果。柚子裏的纖維含量很多,易產生飽腹感。裏面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜,影響營養物質的吸收,從而抑制亢性食慾,降低MM們對油膩食物和甜食的需求,不用擔心過食變胖。此外,柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌,進而抑制血糖轉化爲脂肪,不僅減肥還可以防治糖尿病。
銀耳
銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品,它的膳食纖維可助胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳可以“滋陰補腎,潤肺止咳。和胃益氣之功”,在對抗秋燥時,銀耳可是潤肺滋陰要品。
秋季來臨,MM們可以多喝木瓜銀耳湯,美白潤膚,消脂滋補,木瓜裏蛋白分解酶助消化,飯後喝一碗,可以幫身體加速分解蛋白質。
核桃
核桃中含有10%的膳食纖維,42%的亞油酸脂肪,7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。吃核桃可以讓人有強烈的飽腹感,飯前吃核桃可以防止過量進食,避免攝入更多脂肪。此外,核桃的營養價值是雞蛋的12倍,牛奶的25倍。MM們可以用核桃替換高熱量薯片,在下午3點時來個補充能量的下午茶,解饞不怕胖。秋季氣候晴朗乾燥,多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發乾的現象,因爲核桃含有大量維生素E,可以滋潤肌膚。
葡萄
每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。葡萄低脂多水分。秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚,其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。葡萄肉中維生素B族含量豐富,可以幫助調節新陳代謝,加速脂肪消耗。豐富的鉀元素可以排毒,帶走身體垃圾,幫MM們清理體內環境。秋天裏盛產各品種的葡萄,其中綠葡萄有清熱解毒的,夏天容易上火的MM可以藉此清除體內的熱氣和溼氣,避免秋季虛胖。
蓮藕
俗話說“荷蓮一身寶,秋藕最補人”,蓮藕的含糖量不高,含有較多的維生素C和膳食纖維,它們是促進脂肪消化的好幫手。蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補養脾胃,促進膽固醇排出,從而減少脂類的吸收。秋季是吃蓮藕最好的季節。蓮藕在乾燥的秋季可以收縮毛孔,滋陰養血。秋季可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯,味道清爽甘甜,瘦身又滋補。》》主編推薦:女性美容養生的食物及食譜
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