瑜伽有助減少更年期失眠
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當一個女人進入更年期後,她將開始經歷一些激素的變化,例如雌激素水平下降,這可能改變她的身體特徵。
在美國,女性步入更年期的平均年齡爲51歲。根據美國國家衰老研究所提供的數據,有85%的美國更年期女性會出現不同程度的潮熱。潮熱是突如其來的體內熱量,在白天也隨時有可能發生,如果出現在夜間,就稱爲盜汗。
潮熱和盜汗可能會引起睡眠障礙,還會導致失眠。根據最近的一項研究,瑜伽作爲緩解更年期症狀一種自然的療法,被發現只是有治療失眠的功效,但不能治癒潮熱。
這項發表在在線雜誌《更年期》上的研究成果表明,上12周的瑜伽課,並且在家練習瑜伽可有助克服睡眠障礙、減少失眠,但對潮熱和盜汗並無療效。共有249名健康,但常常久坐的女性,他們來自多個網站,其中包括美國團體健康研究所網站。她們有些被分配去做瑜伽,有些參加適度的有氧運動項目或做些常規的活動。同時,這些女性,也隨機攝入ω- 3脂肪酸補充或安慰劑。
瑜伽課參與者們被分配參加每週90分鐘的瑜伽課程,以及進行日常家庭練習。參與者還被要求保持每日食用奶製品,並由研究人員在研究的第6周和第12周進行評估。研究人員發現,鍛鍊似乎稍微改善睡眠、緩解失眠和抑鬱。瑜伽能更好的改善睡眠質量並更少的抑鬱。美國國家團體健康報道稱,補充ω- 3並不能改善潮熱、盜汗、睡眠或是影響情緒。
“許多女性到了更年期便會受到失眠的困擾,好在我們知道了瑜伽可以幫助她們,” 該研究的主要作者,美國團體健康研究所資深研究員凱瑟琳·牛頓博士說道。
研究人員已經注意到了,女性選擇自然補救措施,而不是激素療法,來緩解更年期潮熱等問題,已然成爲了一種趨勢。“這就是《更年期策略:找出症狀和健康問題的長久答案》欄目想要嘗試看看三種更爲“自然”的方法:瑜伽、鍛鍊或者魚油,哪種更可能有助於緩解這些更年期症狀的原因。”牛頓說道。
美國食品和藥物管理局最近批准了一種名爲BRISDELLE的新藥物,這種藥物是用來治療女性更年期潮熱的。然而,更年期婦女擔心這種藥物會對女性造成一定的健康風險,因爲它含有7.5毫克的帕羅西汀,這種藥物,是用於治療精神疾病的。據美國梅約診所透露,帕羅西汀,雖然是用於減少潮熱的抗抑鬱藥物,但其治療在是一重症潮熱方面的功效並不如激素療法。(實習編譯:葉秀金 審校:邱天華)
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