工作以外如何過得充實？

也許你平時生活並不是圍繞着學齡孩子而轉，但這也不代表你的社交生活有多麼風生水起。實際上，根據《職業行爲雜誌》的一項新研究顯示，很多單身或無孩的成年人都同他們的同事家人一樣掙扎在在工作與生活的平衡中。

來自密歇根州立大學的研究學者針對5000多名校友展開兩次調查，發現無論單身與否，大家對於工作與生活的掙扎心理基本上是相同的。

“研究協會經常談論工作與家庭的平衡”，該項研究的合著者安·瑪麗·瑞恩，同時也是密歇根州立大學的心理學教授這樣說，“但是我們真的不是在衡量其他方面的內容，而是在權衡工作如何影響生活，以及未成立家室的單身漢如何處理該問題的內容。”

整個協會的受訪者均表示，他們處理日常事務的能力頗受繁重工作的影響——比如預約醫生、進行鍛鍊、志願活動、交新朋友或與舊友聯絡，當然還影響到許多其他的休閒娛樂活動。

這麼說吧，你要怎麼享有這些休閒時間呢？首先，看看下面這些建議，有助於你更好地處理好工作與生活之間的平衡關係：

爲自己設定實際性的限制

不管是在週末儘量避開工作郵件的困擾，還是僅僅每週一次地在咖啡館裏呆到深夜，通過逐步實現這些小的、具有可行性的目標是你得以從繁忙的工作中解脫的良好開端。試着把這些目標看成一個實驗，仔細判斷清楚那些是最適合你的，哪些不是。瑞恩認爲：“人們通常更願意在短時間內嘗試一些新鮮事物”。如果這個方法對你——以及你的老闆有效——那麼就堅持下去。如果沒有效果，不要緊——下次就嘗試點不一樣的東西。

給自己放幾天假

當你沉溺於瘋狂忙碌的工作中時，你犧牲的不僅僅是朋友、家人以及社會責任：研究報告稱，很多人都沒有休閒娛樂的時間。“關於康復的研究報告表明你真的需要休息，”瑞恩如是說，“休息過後你會更有效率，精力也會更加集中”。如果你覺得曠班一整週不大好，那麼就利用某個週三或者長週末的時間去好好休息方式，也給自己一點時間來保持工作熱情。

找個替補人員

既然你已經決定請一天假，就不要再自責不已了。瑞恩說，“人們總傾向於認爲自己是不可或缺的”。而實際上，許多事情沒有了你還是照樣進行。但就算這件事情真的搞砸了，也不是你的過錯。所有的公司都應該備有正規的體系來避免此類情況的發生。“跟老闆談談，找個人接替你的工作”，瑞恩說，“這挺難的，特別是對於人手短缺及壓力緊張的工作而言，但是這可以保證工作的正常進行。”如果這樣都不行，那就找個同事當搭檔互相掩護，這樣任何時候你們其中一個需要請假一天的時候，另一個可以暫時替補。

談話的靈活性

一段令人感到煎熬的通勤往往使工作時間更長，效果也更糟糕。如果你覺得遠程辦公是你的夢想，那麼你並不是個例：根據一個運作靈活的人力資源公司Mom Corps 2012年的一項調查，約有53%的在職人士認爲如果他們能偶爾在家辦公，工作效率會提高很多。因此如果你所工作的公司還沒有明確剔除這個規定，那麼你可以試着將這個概念引入你的團隊中——當然要謹慎點。Mom Corps的創始人兼首席執行長艾莉森·奧凱莉表示，“最重要的是，要把一件事用一種既對你自己又對你僱主有利的方式加以實現”。她的建議是：帶着解決方案去找老闆（你可以週二、週四在家工作，並保證做更多的活），能接受其他選擇（例如，剛開始的時候一週就在家辦公一天），並提出試驗一段時間看看效果。最後，在遠程工作的時候要經常主動彙報工作情況。奧凱莉說，“不管你身體在不在那，都要確保你在電腦上。”

優先考慮你熱愛的事

當然，你滿滿的日程表可能意味週四的快樂時光泡湯了——但是那不代表你要爲社交生活減少而鬱悶。瑞恩表示，只要做一些調整，讓那些對你而言重要的人知道你仍然有時間陪他們就夠了。你可能沒有時間跟你的大學舍友再度共進晚餐，但是你卻可以騰出時間與男朋友約會或者推掉閨蜜之約，週末睡到自然醒，再來個早午餐。尋找各種富有創意的方法來最大化你的自由時間——不要爲放棄一些無關緊要的事情而糾結。（實習編譯：鄭藝密 審校：邱天華）