連續熬夜看球 學消除疲勞3妙招
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進入7月,離本屆世界盃決勝冠軍的日子也越來越近了,球迷們連續熬夜看球,不錯過一場賽事。但是,連續熬夜會讓人疲憊不堪,精神不振,而球迷熬夜看球猝死的新聞更是讓人膽戰心驚,有什麼方法可以在看球的同時也照顧好自己的身體呢?
睡眠:“子午覺”爲熬夜做保障
晚上熬夜看球對人的精力是一項巨大的考驗,四川省第四人民醫院睡眠呼吸中心陳主任表示,熬夜看球對身體肯定有害,特別是白天還要上班的年輕人,容易精神不振、注意力不集中等,影響工作。如果一定要看球賽,最好在看球前先睡“子午覺”,到比賽時間再起來,儘量保證睡眠時間。子時是晚11時至凌晨1時,此時陰氣最盛,從中醫的角度來說,此時休息,睡眠質量最好。所以在晚上10點到凌晨兩點先睡一覺,或次日中午補充下睡眠,這對恢復一天的精力大有裨益。球賽休息間隙,也應小憩一會兒,對緩解疲勞很有幫助。
飲食:晚餐清淡 早餐多蛋白質
要熬夜看球,沒有個強健的體魄做支撐怎能行呢?成都市第三人民醫院營養科張醫生建議,這段時間連續熬夜看球的人要保證好三餐的質量。首先,早餐可稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋、牛奶等,搭配豐富一點,這樣可以給大腦補充足夠的養分。晚餐,則要以清淡爲主。皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚類等以利於皮膚恢復彈性和光澤。此外,晚餐還應該多吃富含維他命B羣的食物,深綠色葉菜類及豆類植物等都含多種維他命B羣,不僅可提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
加餐:來點粥類堅果最好
熬夜看球肚子會餓,加餐應該吃什麼?健康加餐也有講究。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪,能夠爲人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素等。粥容易消化,不會給腸胃增加負擔,並且雜糧粥能量低,也不用擔心發胖。粥既能及時補充水分,又能補充營養。此外,堅果也是加餐的不錯選擇。因爲堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸爲主,是人體必需脂肪酸的良好來源,還可以緩解大腦疲勞。華西社區報記者 劉俊
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