孤獨的危害相當於每天抽15支菸
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現代社會有着川流不息的車水馬龍,摩肩接踵的擁擠人潮,觥籌交錯的應酬交際,但人們還是普遍感到孤獨。美國一項新研究證實,人是社會性動物,長期處於孤獨中的人,基因活動會受到影響,進而導致免疫力失衡,更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌症等疾病,甚至早亡。
孤獨在全球蔓延
孤獨對每個人來說都不陌生,並在全球範圍內瀰漫着。首屆中國國際積極心理學大會上發佈的一項調查結果顯示,在6.9萬參與者中,九成人有孤獨感。國內某婚戀網站進行了一項8.5萬人參與的大型調查,結果發現,89%的男性和82%的女性表示,孤獨感隨着年齡增長越來越強。歐洲一項調查也表明,約1/3的人經常感到孤單。
孤獨就像病毒,擴散到每一個社會羣體。中國老齡科學研究中心調查發現,我國農村有35.1%的老人經常感到孤獨。還有一項針對近1.4萬名城市老人的調查發現,四成人有孤獨、壓抑之感。儘管處於大集體中,但社會變遷也讓本應天真活潑的孩子和學生們陷入孤獨。某兒童娛樂網站去年發佈的一份報告顯示,在參與調查的15萬名兒童中,有37.2%感受到孤獨;中國人口宣傳教育中心發佈報告顯示,六成大學生覺得孤獨。
每個人所感受到的孤獨感也不盡相同。在廣州崗頂工作的王子航告訴記者:“每到小長假,我就備受煎熬。身邊有家的同事其樂融融,我卻只能翻開電話簿,對着幾百個號碼發呆,找不到一個能聚聚的人。”44歲的外企中層領導周茂玲儘管每天迎來送往,但也有着常人難以理解的孤獨。“每天應酬不斷,大家笑臉相迎,回過頭就形同陌路,這種孤獨感難以訴說。”山東煙臺的張翠蓮年近古稀,更有着無盡的寂寞難以打發。她把4個孩子拉扯大,全都飛到了大城市。“我原本盼着過年,現在又有點害怕。一過初七,甚至有時候初五剛過,孩子們就要回去工作了,又剩下我一個人”,剛熱乎起來的心窩又復歸寂寞。
孤獨的危害相當於每天抽15支菸
上世紀50年代,美國心理學家做過一項著名的孤獨實驗。研究者將受試者關在隔音房間裏,讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套,儘可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進餐和排泄外,受試者必須24小時躺在牀上。結果,儘管實驗報酬很高,但幾乎沒人能堅守3天以上。到了第4天,受試者會出現雙手發抖,不能筆直走路,應答速度遲緩,對疼痛敏感及出現幻覺等症狀。可見,孤獨感對人的身心健康危害巨大。
美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明,孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸菸15支。美國芝加哥大學心理學系教授約翰·卡西奧波指出,孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水平,從而削弱免疫系統,使人更容易生病,孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱,心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現,孤獨的生活方式使癌症的發病率增加2~3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查發現,常感孤獨的人,壽命減少6年。
中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝告訴記者,孤獨是一種相對封閉的心理狀態,是因爲感到自身與外界隔絕或被排斥而產生的苦悶心情,甚至導致抑鬱狀態。多由下面幾個原因導致。
首先,中國是一個“熟人社會”,熟人之間的交往會增加人們內心的安全感、歸屬感,讓人們感受到溫暖與快樂。但現代社會要的是高效,導致友誼“快餐化”,熟人越來越少,情感無處寄託,只能任孤獨蔓延。價值觀實用主義化也讓人容易產生自我封閉。
其次,社會競爭日漸激烈,尤其是中年人要養家餬口、要爲事業打拼,難免會忽略孩子、父母的心理需要,讓他們陷入孤獨中。對老人而言,中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,人的社會關係有“三圈”:外圈是日常生活圈子裏的人;中圈是同事、朋友;內圈是親屬。老人退休主要失去中圈,這時需要家人圈來彌補,但大城市的“漂族”一年回家的時間屈指可數,他們的父母往往“三圈”盡失。
再次,通訊技術日漸發達,讓人們實現了“天涯若比鄰”的願望。但美國哈佛大學公共政策專家羅伯特·普特曼發現,電話、網絡縮短了時空距離,人們的圈子反而越來越小,生活更加私人化。傅春勝認爲,在與人交流時不停擺弄手機,對方會覺得你缺乏誠意,導致人際關係淡漠、疏離。
最後,性格因素與孤獨感有關。心理學先驅榮格認爲,內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行爲上。傅春勝指出,內向的人通常內心缺少安全感,在衆人面前缺乏表達自我的勇氣,總擔心自己的想法不受重視或不被肯定,從而選擇沉默的方式與外界隔離,同時他們對內在自我世界的過度關注易引發孤獨感。
孤獨是可以擺脫的
中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說,孤獨是可以擺脫的,前提是要多經營自己的內心世界。
首先,戰勝自卑。自卑者總感覺自不如人,所以不願跟人接觸。肖震宇建議,這些人不妨試着與人交流,把自己的想法告訴大家。
其次,隨時保持聯繫。不要在感到孤獨時纔想起朋友,而要有意識地經常與好友保持聯繫。這樣的密友無需太多,三五個就好。時常想着爲他們做些什麼。
再次,認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物,肖震宇指出,多通過朋友去認識新朋友,主動接近別人,給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我爲中心,多爲別人考慮。
第四,培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候,可以專注於自己的愛好,平時還能和圈子裏的同道相互交流。
第五,鍛鍊身體。感到孤獨不妨出門鍛鍊一下身體,有助於大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質,引發積極情緒。
最後,換張笑臉。肖震宇說,沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子,看看這張臉能不能讓自己感到親切。
另外,對孩子來說,陪伴最重要。不管多忙,週末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言,離家的孩子要經常與父母聯繫,爭取每天打個電話,哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。
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