不能更簡單的防癌方法
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如果你習慣看健康新聞,那今天你有沒有看到癌症相關的?防癌、致癌類的各種消息會在生活的各個角落冒出來,到底哪些是真的,哪些真的是誤區?雖然謠傳有很多種,但真相往往只有一個。
誤區1.癌症主要是因爲遺傳
事實上,遺傳只是癌症發生的因素之一,環境污染、不良生活和飲食習慣、過度壓力等,都和癌症的發生密切相關。有些癌症遺傳風險較高,需要注意篩查,比如母親患有乳腺癌,女兒患乳腺癌的風險爲一般人的2~3倍。但有些癌症的遺傳風險很小,比如結直腸癌患者中,僅有5%左右和遺傳相關。研究證實,與基因相比,吸菸、酗酒、熬夜等不良生活習慣,空氣污染、化學與農藥殘留等環境污染,對身體的傷害更重。
誤區2:吃素不易患癌
研究表明,經常吃大魚大肉的人患癌風險的確更高,而素食者天天吃果蔬,膳食纖維攝取充足,患大腸癌風險比正常人低。然而,長期吃素可能造成營養失衡。奧地利研究發現,素食者可能因動物性脂肪攝取太少而增加患癌風險,是愛吃肉的人的2~2.5倍。想要防癌,均衡飲食特別重要,一定不要偏食或挑食,儘量以天然食材爲主,加工品以每週1~2次爲限,且每天吃5份不同顏色的蔬果。
誤區3:吃有機食物可防癌
英國牛津大學一項長達9年的研究表明,長期攝取有機食品的女性,患癌風險與從不吃有機食品的女性沒有差異。想要吃得健康,需要做到飲食多樣化,多吃當地應季食物,每天吃一點堅果。
誤區4:吃某類食物可防癌
西蘭花、大蒜、綠茶……有無數種食物被人們寄予了防癌厚望。多吃水果蔬菜、豐富果蔬種類都對健康大有裨益,一些食物確實比另一些要健康,但指望吃特定某種蔬菜能防癌是沒有意義的。人體非常複雜,癌症也是,號稱單一的某種食物就能影響癌症發病率實在是想得太簡單了。
誤區5:癌症晚期就沒救了
即使癌症發生轉移,嚴重程度也不一樣,不可一概而論。隨着醫學的進步,部分癌症即使發現時已是晚期,仍可治癒,比如淋巴瘤和睾丸癌的治療效果就不錯。隨着靶向治療藥物不斷突破,即使晚期肺癌、乳腺癌等也能得到較好控制,存活期可延長几個月,甚至幾年。只要遵醫囑進行治療,有希望長時間“帶瘤生存”。
防癌最簡單辦法
美國癌症研究學會指出,防癌最簡單方法是多吃果蔬,可減少20%患癌機率,並建議民衆每日至少吃5份蔬果(1份約85克)、減少動物性脂肪攝入、保持標準體重、每天至少運動30分鐘、戒菸限酒。與其相信各種真假莫辯各種消息,不如先養成健康的生活方式,避免已知的癌症危險因素,再加上定期篩檢,遠離癌症並不難。
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