曬運動成微信圈新話題 專家：運動過量也有害

隨着越來越多年輕人的加入，一股走路“攀比風”正在微信、微博圈悄然蔓延，許多上班族紛紛發朋友圈展示自己一天的步行“紀錄”，有的甚至爲衝榜首而“較勁”，運動開始變了味兒。

但是微信、微博等運動軟件記錄下的步數真的靠譜嗎？近日網上有兩名微信運動愛好者做了實驗，發現此款軟件要想“作弊”其實並不是難事，只要來回甩動手機或是手環就可以輕易地增加步數。有關專家說：手機計步原理其實很簡單，不過是手機內置了振動傳感器或協助處理器，根據這些設備的震動頻率來儲存數據，刻意地去搖手機等，都會改變數據。

專家表示，計步器的原理都是通過加速計來計步，就是你動一下，從靜止到運動狀態，或者是速度改變它顯示你在運動，但是計步器計步是一個粗放的方式，因爲它的敏感性不同，所以計步器的誤差還是比較大的，不會那麼準確，這一點一定要知道。

飯後走路半小時對身體最有好處

有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體徵和日常活動只會消耗1700大卡左右，多餘的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。那麼也就是說，要消耗掉多餘的300大卡就需要行走9000步左右。專業人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯後走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。

骨科醫生認爲，運動量並不是越多越好，時下年輕人爲了獲得更多的點贊和關注，運動攀比不可取。

醫生表示，過度疲勞首先造成運動系統、整個機構沒有力量，如果過度運動踝部，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，由於運動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。活動過多第二天腰、手關節容易紊亂，開始是容易造成小關節紊亂，腰部小關節紊亂，要是沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出症。有很多的人尤其是老年人，運動過多的話就容易造成膝關節的滑膜炎，由於各個關節的支持全靠肌肉、韌帶支持，過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放鬆了，這樣對骨骼就沒有保護作用，就容易造成骨折，有的時候脫位，都是過度疲勞的併發症。

運動過量的危害有哪些

從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。

爲了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

如何判定運動是否適度？

那麼對普通人來說，又該如何判定運動的適度呢？專家表示，剛開始跑的人容易過量，過量後典型的特點就是睡眠反而不好，早上起來食慾比較差，渾身痠痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點反應，但是2~3天就會慢慢消退，而且食慾和精神不會受太大影響，這是一個很重要的指標。

此外，專家提醒說，目前使用的手機計步器的指標量化對年輕人較爲合適，中老年朋友則應謹慎採用。用計步器會有那種強迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然後還要完成自己的既定目標，這樣就容易出現運動性的過勞。