夏日綜合症來襲 教你對症食療降暑氣
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暑氣重導致心火盛易上火
應對關鍵:清毒降暑
暑氣重、熱毒盛易導致上火症狀,如口乾舌燥、口腔潰瘍、心浮氣躁、食慾不振等。而夏季晝長夜短,很多人會出現晚睡、睡眠不足或睡眠質量不佳的情況,也容易帶來心火。因此,夏季養生,首要的任務是要清熱毒、降暑氣。
飲食建議
夏季常見的清熱降暑食物有冬瓜、綠豆、海帶、苦瓜、豬血、菌類、胡蘿蔔、馬蹄、西瓜等。此外,多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等,也有助於人體清熱解暑。同時用一些常見的中藥煮水當茶喝,例如菊花、金銀花、蓮葉等,特別適合這個季節。
溼氣重導致精神差易睏倦
應對關鍵:祛溼利水
夏日溼邪在南方地區十分常見,特別是七八月份,溼氣重,雨水多。另外,酷暑時節,喜歡喝冷飲、吃涼菜,也容易導致溼邪侵襲,影響健康。
溼氣重的人容易覺得精神不振、頭部沉重、睏倦渴睡,還有肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身症狀。溼氣還會入侵脾胃,導致食慾不振、胃口差,進而一步加重精神不振。同時,很多溼氣重的人還會表現出水腫、下肢浮腫等。
飲食建議:
多食具有祛溼功效的食物,如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡實、蓮子、胡蘿蔔、鯽魚等。祛溼的另一個關鍵是增加水分排出體外,將溼邪帶走。可以適當攝入利水的食物,如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿蔔等,能夠通暢小便,增加尿量,促進溼氣排出體外。
溫度高導致胃口差消化弱
應對關鍵:健脾開胃
胃口變差了,看見什麼東西都沒食慾。這是夏季困擾全家老小的一個大問題。造成夏季胃口差的原因有很多,氣溫升高,人的精神容易疲倦睏乏,不思飲食。此外,夏季出汗多,水分補充多也會中和胃液,引起食慾不振。
飲食建議:
1、多吃酸
針對食慾不振,可以適當攝入有酸味的食物,例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度,有生津解渴、健胃消食之功效,能夠增進胃口;此外,還應少吃難消化的食物,選擇易消化的食物,如雞肉、魚肉、粥等。
2、健脾利胃
適當攝入一些健脾利胃的食物,增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿蔔、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由於溼氣也是導致胃口差的原因,適當多攝入上述祛溼的食物,也有助於緩解脾胃不適。同時,要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。
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