營養合理睡眠充足 再簡單不過的長壽祕訣
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什麼是長壽超人呢?長壽超人是指超過98歲了,但是認知健康狀態卻非常年輕。在洛馬林達生活的許多人都是素食主義者,他們的平均壽命往往比其他美國人長4-7年。成爲“長壽超人”絕不僅僅只是長壽就可以,而是要過一種長壽且健康的生活。
成爲“長壽超人”並不完全依靠基因
如果你的媽媽或爸爸活到了95歲,那麼恭喜你,你已經有一半希望能夠成爲“長壽超人”了。但基因只是長壽的一個非常小的部分。波士頓大學公共衛生學院的研究人員發現, 86歲以上的人當中,基因的因素只佔到20%-30%。剩下的主要取決於你的生活方式。
4大長壽習慣
哪些生活習慣可以讓你更有可能成爲“長壽超人”呢?在Katz博士的書中,他提到:能夠遵循以下四點的人(35-65歲)在之後的8年時間裏80%都不大容易患慢性疾病。
這四點是:
1.每日定時定量吃飯,營養充足,有豐富的全麥食品、蔬菜、水果和少量的肉。
2.積極活躍,給自己減壓,睡眠充足。
3.不吸菸,每週鍛鍊時間不少於3個半小時。
4.能夠充分享愛。
長壽超人的長壽祕訣就是以上四點。長壽是每一個人的夢想,下面再介紹一些再簡單不過的長壽祕訣。
長壽祕訣
1.少肉多豆
豆子被稱爲“地裏長出來的肉”,特別是用大豆做的各種豆製品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。
2.少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裏的鈣,還會帶走正常的血壓。而醋則稱得上是廚房裏的保健調味品了,炒菜時放一點,用米醋醃泡菜可以降血脂,用陳醋配着麪食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。
3:少衣多浴
少衣並不是說任何時間都穿的少,而是指在身體允許的時候,適當減衣。洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時做點“小動作”,比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,並淋浴腹部,可以防便祕,在水流中搓臉能加速血液流動,能緩解疲勞。水溫應在40—50攝氏度,比體溫略高。
4.少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨嘗試這幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。
5.少藥多練
如果沒有養成鍛鍊的習慣,吃藥也等於白吃。只要每天堅持鍛鍊15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上最好的“藥”。
6.少車多步
有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。
7.少欲多施
平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。另外,好吃的東西不要自己獨享,分點給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入。
8.長壽的祕訣還有少慮多笑
笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。
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