夏季減肥不能吃什麼 遠離5大增肥水果
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這時候要趕緊減肥,不然要如何秀出自己的美麗大腿呢?吃水果減肥似乎是順理成章的事,但是天有不測風雲,就是有6種水果反其道而行之,你越吃小肚子就越大。下面列出6種會讓小肚子越吃越明顯的水果羅列出來,以後一定要遠離它們了!
5種水果越吃越胖
1.葡萄
葡萄是一種香甜可口的水果,其中含有多種礦物質及多種維生素,適當多吃葡萄有助於消化,還能健脾胃,抗疲勞,尤其對女性而言有美容養顏的作用。
不得不說的是,葡萄的含糖量高達10%-30%,其中以葡萄糖爲主。葡萄糖進入人體之後,很容易被人體吸收,過多食用的話還會在代謝活動中轉化成糖原貯存在細胞中。所以愛吃葡萄但又想要減肥的MM,千萬不要吃那麼多葡萄,小心身體變形。到時候想要減肥瘦身,就要花費一番苦心了。
2.榴蓮
榴蓮的營養價值極高,經常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時,榴蓮還含有大量糖分,其中,蛋白質的含量爲2.7%,脂肪含量爲4.1%,碳水化合物爲9.7% ,水分82.5%.
由此可見,榴蓮熱量極高。一次多吃榴蓮的話非常容易上火,經常吃榴蓮很容易讓人發胖,愛吃榴蓮的MM要注意哦。不小心吃多了?
3.石榴
石榴的營養特別豐富,含有多種人體所需的營養成分,果實中含有豐富的維生素,以及鈣、磷、鉀等礦物質。同時石榴果實中還含有很高熱量,其中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍,而脂肪、蛋白質的含量較少。精彩閱讀:晚餐吃水果嫩減肥嗎 水果減肥必知5點
常吃石榴有助於腸胃消化,健胃提神,增強食慾等功效,但對於愛美的MM來說,吃太多石榴則會長胖,小編建議MM們適量而食。
4.番荔枝
番荔枝又叫釋迦,富含蛋白質、鐵、鈣、磷,以及多種維生素等,是一種極有營養的水果。常吃番荔枝可以促進消化,養顏美容,補充體力,健強骨骼、增強免疫力等功效。
不過番荔枝裏面亦含有大量糖分,經常吃番荔枝的話,很容易令MM們的身材變形。
5.紅毛丹
紅毛丹外觀很好看,味道香香甜甜的,相信有很多MM都很愛吃。紅毛丹的果食中含有豐富的鈣質,磷質和維他命C等,經常吃紅毛丹,可以潤膚養顏、清熱解毒、增強人體免疫力。
與此同時,紅毛丹還富含葡萄糖、蔗糖,碳水化合物、各種維生素和礦質元素等,女生MM要是經常吃的話,難免會長胖。
如何正確吃水果最健康不增肥?
1.數量:每天一個蘋果。《中國居民膳食指南》建議,成人每天應攝入200~400克水果,普通個頭的蘋果、梨、橘子等,每天吃1~2個就夠了。
2.搭配:越豐富越好。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國表示,吃水果也要講究多樣性,比如吃了一個蘋果,再適量吃些草莓、橘子等,既能保證吃夠量,還能讓營養豐富起來。
3.時間:健康人想吃就吃。何計國指出,對健康人來說,吃水果沒時間限制,想吃就吃。不過,對控制體重、高血壓和高血脂的人來說,餐前吃水果可補充大量膳食纖維和鉀,還能減少正餐攝入量。相反,瘦弱、營養不良者飯前吃很多水果會影響食慾,建議飯後吃。值得提醒的是,早上空腹時別吃山楂、柿子等太酸澀的水果,可能引起不適。
4.選擇:首選應季水果。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅指出,應季水果的品質優於反季節產品。對北方來說,4月前沒應季水果;5月是草莓;5~6月有櫻桃、楊梅、杏等;7~8月是西瓜和桃子的天下;9~10月有蘋果、梨、沙果、石榴、獼猴桃等;之後還有橘子、橙子上市。
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