秋季減肥不想運動 試試8種減肥食物
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隨着秋季天氣的不斷變冷,我們在變懶的同時胃口也變得越來越好了。不愛運動加上喜歡吃,那麼身材開始越來越肥胖。那麼怎麼做才能在不運動的同時又可以減肥呢?試試這些減肥食物吧,它們能讓你在秋季越來越瘦。
秋季減肥食物
1.南瓜
南瓜富含粗纖維,不僅有很好的飽腹作用,而且可以潤腸減脂,讓你在吃飽的同時調理腸胃,豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度,排水消除浮腫,自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天裏享用會十分溫暖,可以直接當主食蒸熟來吃,也可以做成南瓜餅當做甜品,或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。
2.蘆筍
30根蘆筍的熱量只有99卡路里,所以多吃一些蘆筍完全不用擔心熱量過高。而且,蘆筍可以帶來兩高的纖維質攝入,提供滿滿的飽腹感,其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除。在選擇蘆筍的時候,最好是選擇食用上面脆嫩的部分,過長就會容易老,口感變差。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風格,用橄欖油清炒即可,清淡美味而且熱量低。
3.雞蛋
“雞蛋黃瓜減肥法”是網絡上風靡的減肥方法,其中的原理你清楚嗎?其實是因爲雞蛋被譽爲“天然的厭食劑”,經過研究發現,每天早上吃一個雞蛋,就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀錄片也揭示出來,只要每天早餐中多攝入一些蛋白質,不僅可以獲得飽腹感,降低胃解餓素的產生,而且可以提高身體代謝率,燃燒更多的熱量。
4.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
5.芹菜
富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
6.豆漿
對於女性來說,喝豆漿的好處實在是太多了,它的營養元素既能幫助我們美容,又可以瘦身,還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐,就可以喝一碗鮮榨的豆漿,搭配全麥麪包和一些蔬菜,既能飽腹又可以提供充足的營養,而且熱量也非常低,餐前喝一杯豆漿,能夠有效的抑制脂肪在體內生成。
7.紫菜
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低,脂肪少,但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯,稱得上是減肥極品。
8.海苔
海苔能預防和治療消化性潰瘍,延緩衰老,幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調節新陳代謝,起到瘦身的作用,還可以美容,不愧爲零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。
秋季減肥吃什麼食物好呢?海苔,大白菜,紫菜都會你的最佳選擇。常吃以上幾種食物,月瘦5斤不是夢。
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