喝水運動 六大秋季減肥方法讓你月瘦10斤
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很多人天天喊着減肥,然而大都因爲秋季天氣寒冷宅在電腦,電視前。其實減肥不僅僅是爲了外表的好看,更重要的是爲了自己的健康着想。肥胖是百病的根源,那麼秋季減肥用哪些方法比較好呢?
秋季減肥的食物
1.雞蛋
只要每天早餐中多攝入一些蛋白質,不僅可以獲得飽腹感,降低胃解餓素的產生,而且可以提高身體代謝率,燃燒更多的熱量,而雞蛋正好就有這種效果。
2.玉米
玉米在所有的穀物中是營養價值和保健功效最高的,鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進腸壁蠕動,幫助排泄體內廢物,對於想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇,可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且,除了水煮這種烹飪方法,烤玉米的香氣和味道也是十分誘人,令人食指打動。有時間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿蔔來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。
3.娃娃菜
秋冬的時候,很多人覺得整天沒精神,每天早上都很難起牀。這種現象會降低身體代謝率,使脂肪更容易囤積,水腫變得嚴重。除了熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因。這這時可以多吃點娃娃菜,富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便作用。
4.豆漿
對於女性來說,喝豆漿的好處實在是太多了,它的營養元素既能幫助我們美容,又可以瘦身,還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐,就可以喝一碗鮮榨的豆漿,搭配全麥麪包和一些蔬菜,既能飽腹又可以提供充足的營養,而且熱量也非常低,餐前喝一杯豆漿,能夠有效的抑制脂肪在體內生成。
秋季減肥的方法
1.多喝水
秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起牀後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。
2.秋天多泡浴
爲了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因爲泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的循環,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利於減肥哦。因爲鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。
3.必須堅持運動
運動是減肥內容中一個很重要的組成部分,也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動,每天堅持運動30~40分鐘,這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。此外,日常的生活中,如上下樓梯,做做家務勞動,跳跳社交舞等等,都是可以作爲一項運動來減肥。
4. 看電視時搖呼啦圈
別小看這項小運動哦,這是一項既不累人,又有效果的小運動,每公斤體重每小時可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時日一定會擁有一副纖腰。
5. 爬樓梯
來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。
6.按摩
合理按摩可以活動肌肉,加速血液循環,尤其是腹部按摩,利用揉捏的動作對於改善脂肪有很不錯的效果,不僅可以加快脂肪代謝,促進血液循環和能量消耗,還可以促進腸道蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,減肥效果更爲明顯。
秋季減肥是一講持久的事情,減肥者應該有正確的減肥方法以及堅定的決心。以上就是小編精心整理的幾種秋季減肥方法,想要減肥的人完全可以按照自己情況爲自己定義一個減肥計劃。
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