適度運動 白領預防過勞死的方法
本文已影響1.57W人
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最近幾年過勞死的死亡事件越來越多了,這給白領們敲響了警鐘。很多人就是因爲常常加班熬夜,影響休息,導致猝死。下面講講怎麼預防過勞死。
過勞死的六大信號
1.將軍肚
30-40歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂,脂肪肝,高血壓,冠心病的症狀之一。
2.性能力下降
中年人過早地出現腰痠,腿痛,性慾減退或男子陽痿,女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。
3.頻頻去洗手間
如果你的年齡在30-40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.情緒無法掌控
做事經常後悔,易怒,煩燥,悲觀,難以控制自己的情緒。
5.注意力不集中
注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
6.脫髮
每次洗桑拿都有一大堆頭髮脫落,這是工作壓力大,精神緊張所致。
預防過勞死的方法
1.早晨賴牀5分鐘
早晨醒來,應該先花費5分鐘左右的時間賴牀———側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。如果醒來後立即起身,容易引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
2.酒後別洗澡
酒後洗澡,體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時,酒精抑制肝臟正常活動,阻礙體內葡萄糖儲存的恢復,加上洗澡時出汗,容易引起有效循環血容量不足,導致虛脫。
3.適度運動
堅持體育鍛煉是有效預防慢性疲勞綜合徵的途徑。臨牀發現,慢性疲勞綜合徵患者大都不喜歡運動。其實,運動可增加人體興奮性神經遞質的分泌,增強人體的代謝功能而不易疲勞。保持腦力和體力協調活動,是預防和消除疲勞,建立健康生活方式的最好方法。
4.心理平衡
大多數慢性疲勞綜合徵患者都比較敏感,很容易從消極、悲觀的角度看問題。所以應該用樂觀的態度對待人生,承認已經存在的事實,承認缺憾的存在。學會傾訴,有自己的朋友圈,不要凡事自己扛。
5.不要憋尿
人在憋尿時,全身處於高度緊張狀態,胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂,血壓明顯增高。
6.及時就醫
慢性疲勞綜合徵是一種疾病,如果單靠休息和鍛鍊已經不能解決問題,必須進行藥物治療。感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑鬱以及咽喉痛、關節痛等症狀,不要硬撐,立即到醫院就診。中西醫結合治療慢性疲勞綜合徵效果較好。
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