中國過半成人超重或肥胖 如何判斷自己是超重或肥胖
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今天是世界防治肥胖日!隨着世界範圍內肥胖人羣的增多,肥胖已成爲嚴重的社會性健康問題。數據顯示,中國成人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖,成年居民(≥18歲)超重率爲34.3%、肥胖率爲16.4%。
怎麼知道自己屬於超重還是肥胖?
肥胖是一種常見的健康問題,它會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風險。但是,怎麼知道自己是否屬於肥胖呢?有沒有一些簡單的方法可以判斷呢?
一般來說,我們可以用體重指數(BMI)來衡量一個人是否肥胖。BMI是用體重(公斤)除以身高(米)的平方得到的一個數字。根據世界衛生組織的標準,BMI在18.5到24.9之間的人屬於正常體重,BMI在25到29.9之間的人屬於超重,BMI在30或以上的人屬於肥胖。
BMI是一個簡單而實用的工具,但它也有一些侷限性。比如,它不能區分體重中的肌肉和脂肪的比例,也不能考慮個人的年齡、性別、骨架等因素。因此,除了BMI之外,我們還可以用其他的方法來判斷自己是否肥胖,例如:
1、腰圍:腰圍是指最窄處的腰部周長,它反映了腹部內臟脂肪的多少。腹部內臟脂肪過多會增加患心血管疾病和代謝綜合徵的風險。一般來說,男性的腰圍應該小於94釐米,女性的腰圍應該小於80釐米。
2、腰臀比:腰臀比是指腰圍除以臀圍,它反映了身體上下部分的脂肪分佈。上半身肥胖(蘋果型)比下半身肥胖(梨型)更容易引起健康問題。一般來說,男性的腰臀比應該小於0.9,女性的腰臀比應該小於0.85。
3、體脂率:體脂率是指體內脂肪佔總體重的百分比,它更直接地反映了一個人是否肥胖。不同年齡和性別的人有不同的正常範圍。一般來說,男性的體脂率應該在10%到20%之間,女性的體脂率應該在18%到28%之間。
不過,以上三種方法都需要用專業的儀器或者尺子來測量。
夏天到了,哪些運動可以去掉肚子上的贅肉?
要去掉肚子上的贅肉,需要結合有氧運動和力量訓練,以下是一些有效的運動方式:
1. 快走/慢跑:快走和慢跑是一種非常簡單且有效的有氧運動,可以有助於燃燒腹部脂肪。建議每週進行3-5次,每次持續20-30分鐘。
2. 游泳:游泳可以鍛鍊全身肌肉,特別是對於腹部肌肉的鍛鍊非常有效。建議每週進行2-3次,每次30分鐘以上。
3. 瑜伽:瑜伽可以通過各種姿勢讓身體得到拉伸和運動,同時還可以提高身體的靈活性和平衡能力。特別是一些核心部位的動作,如腹式呼吸、板式等,能夠很好地幫助收緊腹部肌肉。
4. 仰臥起坐:仰臥起坐是一種非常好的力量訓練,可以有效地鍛鍊腹肌和核心肌羣。建議每週進行3-4次,每次15-20分鐘。
5. 舉重:舉重可以幫助增強肌肉,提高基礎代謝率,從而有助於減少腹部脂肪。建議每週進行2-3次,每次30分鐘左右。
除了這些運動,還可以選擇跳繩、健身舞、爬山等有氧運動,以及啞鈴和器械訓練等力量訓練方式。最重要的是堅持,養成良好的運動習慣,配合合理的飲食,才能達到去掉肚子上贅肉的效果。
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