世界腎臟病日來臨 護腎常吃6種食物
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2017年3月9日是世界腎臟病日,腎臟的健康直接影響着我們的身體健康。因此預防腎病首先要學會護腎,那麼如何護腎呢?帶你去了解一下。
圖片來源:121健康網
世界腎臟病日
隨着人們生活水平的提高和生活方式的改變,肥胖發病率正逐年增加,肥胖相關性腎病的風險也隨之增加。今年“世界腎臟日”的主題就是“肥胖與腎臟——健康生活方式,維繫腎臟健康”。
我國大部分慢性腎臟病患者因沒得到及時診斷和治療,多在體檢時發現尿檢異常而就診,其中不少人因腎功能急劇惡化提前進入透析。慢性腎臟病治療應採取集“預防+臨牀診療+健康宣教+臨牀營養管理+隨訪管理”於一體的腎臟病一體化照護模式,妥善控制血糖、血壓以及適當的追蹤管理,可顯著預防或延緩腎衰竭與併發症的發生。
護腎的方法有哪些
1.有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經產生排尿反射。小便一定要及時排乾淨,積存的小便會成爲水濁之氣,侵害腎臟。
2.睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。故不要過度熬夜,早睡早起,有利於腎精的養護。
3.飲水養腎
水液不足,可引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。故定時飲水是很重要的養腎方法。
4.顛腳底
雙腿併攏,收腹提肛,肩往下沉,立項豎脊,腳趾使勁抓地後把腳後跟提起,再身體往下有節奏的顛動。要放鬆身體,先慢慢下落一半,再輕震地面。提踵時最好保持10s以上,腳跟落地時應輕柔(腳部要注意保暖)。
5.站樁
開雙腳,和肩同寬。雙手從身體兩側往前合抱在腹前,位置和臍等高,雙臂抱圓,且兩膝稍屈,重心下沉,雙膝關節往兩旁稍稍打開,保持1~2分鐘後站起,放鬆。接着反覆。
做這個動作時,背要拔、胸要含、背略弓,呼吸要慢,別憋氣。
護腎的食物有哪些
1.蛋清
蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素,有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵,有助腎臟保持最佳狀態。
2.蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含鉀量相對較低,是保護腎臟的完美零食。
3.橄欖油
研究發現,在以橄欖油取代黃油等食用油的地區,心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑,有助於對抗自由基對人體的損害,減少動脈炎症。
4.枸杞子
枸杞子也是一味補腎的好食補,不僅男性,也是女性腎虛最食用的好食材。枸杞子除有我們經常聽到的益精明目、壯筋骨之功效,對於補腎養肝的功用更是非常之不錯,長期服用還可以起到延年益壽之功效。
5.乾貝
不要小看乾貝,乾貝性平,味屬於甘鹹,乾貝一般是用來當作煮湯或者是煮粥的食材,它的營養價值也是非常之高的,是滋陰補腎的好食物,腎陰虛者經常食用可以起到個很好的改善作用。
6.山藥
山藥在中醫的眼中可是上品之“藥”,不僅食用價值高,其實藥用價值也是非常之高的,非常的適合腎虛患者食用,還可以益腎填,非常適合的男性補腎,除了這些山藥還具有補肺、健脾作用。
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