寒潮來襲 寒潮天氣如何保暖
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一、寒潮天氣如何保暖?
1、保暖先暖腳
寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季腳部保暖尤爲重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在裏面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,並堅持早晚搓揉腳心。
2、圍巾保暖不捂鼻
很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻,以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適,但是,圍巾往往有細小的絨毛或纖維,還會有一些細菌微粒,很容易就會被吸入體內,引發呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候,要把鼻子嘴巴都露出來,以保持呼吸順暢。
如果不是污染嚴重的天氣,最好也不要戴口罩,整天戴着口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊,對冷空氣的處理能力會被人爲地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
3、護住胸腹背
冬天風寒侵入人體,往往首當其衝的就是胸腹。胸腹部受寒後,可能誘發胃腸疾病,甚至引發心臟病發作,因此也是保暖不容忽視的環節。中醫認爲背部是腎脈所居,感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖,不僅可防感冒、還可以防止舊病的復發、加重。建議衣服要保暖、舒適,有一定件數和厚度。老年人最好增添一件背心。夜間起牀時應披衣防感冒。
4、科學進補
冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑,一人一法。冬令進補時,爲使胃腸有個適應過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生薑大棗牛肉湯,以調整脾胃功能。
5、多喝熱牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一,這些營養素可爲腸胃提供所需的多種營養。冬季是腸胃最佳儲能的季節,多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃,保暖全身,還能爲身體補充豐富的鈣質。同時,牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸,且脂肪顆粒小,呈高度分散狀態,消化率高。
6、充足的睡眠
唐代着名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應該是一個養精蓄銳的季節。冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
7、多鍛鍊
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出爲度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起牀鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。
8、開窗通風
冬天家裏一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會出現頭暈,胸悶的問題,所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16-22℃爲好。
二、寒潮來襲,要當心疾病找上門:
1、小心感冒
寒潮所致的暴冷氣候使空氣的溫度顯着降低,鼻咽部的局部粘膜變得乾燥,以致發生細小的破裂,感冒病毒便乘虛而入。同時,由於氣溫下降,鼻咽部的局部溫度降至32攝氏度左右。這樣的溫度正適合粘膜裂口內的病毒生長繁殖。
再加上呼吸道受強冷空氣刺激,局部血管收縮,使粘膜分泌的免疫球蛋白相應減少,爲感冒病毒的入侵和增殖提供了有利條件。同時,由於寒潮襲擊前後的2-3天內,平均氣溫和最低氣溫驟然下降,人的體溫調節功能對這種突如其來的寒冷刺激難以適應,如果未能及時添加衣服,就特別容易受涼,引起機體抵抗力下降,給不同類型的感冒病毒入侵以可乘之機。
2、預防關節痛
關節痛是典型的氣象病。每當季節發生變化或氣象要素劇烈變化之時,患者往往會感到異常疼痛。急性發作時關節局部紅腫,有痛、熱、無力、運動障礙等感覺。研究表明,大氣中的三大基本矛盾,即干與溼、冷與熱、氣壓高與低和關節痛發作的關係最明顯。當日變溫在3度以上、逐日氣壓變化在10百帕以上、逐日相對溼度變化大於10%時,關節痛病人就會多起來。
3、警惕心血管病
心血管病患者對寒潮最爲敏感。美國海洋和大氣局發佈的《天氣和健康》就曾指出,每當寒潮來臨,在氣溫由高變低、風力由小變大的轉換期內,心臟疾病發作頻繁,危重病人常常在悽風苦雨中與世長辭。
醫療實踐中也發現,約77%的心肌梗塞患者和54%的冠心病患者在寒潮天氣下病情加重。這是由於寒冷的刺激,使人體血管突然收縮,動脈平均壓力升高,心肌需氧指數也相應增高,心肌缺氧現象加重,心血管病的發病率和死亡率便明顯升高。
爲了預防和減輕寒潮對心血管病的不利影響,患者平時要注意加強耐寒鍛鍊,增強體質,改善心臟功能,提高機體免疫力。同時也要時時掌握氣象信息,當有寒潮天氣出現時,要及時增加衣被,避免受涼。
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