“日行一萬步”好嗎 切勿盲目跟風
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近幾年來,朋友圈流行曬運動步數,很多人對“日行一萬步”的說法都深信不疑,因“暴走”受傷的例子時有發生,嚴重的還會誘發心肌梗塞、腎功能衰竭等,甚至危及生命安全,下面就跟着小編一起來了解下吧。
多走路好嗎
據專家介紹,“日行一萬步”的說法來源於日本。早在20世紀60年代,日本就成立了漫步(萬步)俱樂部。此後,有科學研究發現,一箇中等身材的中年日本男人走1萬步大致相當於消耗300千卡的能量。2000年以後,日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運動標準”計劃中,也呼籲日本民衆每天行走1萬步。
他表示,“日行一萬步”並非是嚴格意義上的健身運動標準。即便在日本,作爲該活動的倡議者波多野義郎教授也曾表示,從生理研究的結果來看,其實日行8500步或9000步更爲科學,只是1萬步更便於人們記憶。
步行和其他運動一樣,重要的是保證足夠的強度和運動時間,纔有健身的作用。但究竟要走多少步,存在個體差異,身高、體重、步行速度以及消耗的能量都不一樣。因此,步數也很難有一個嚴格的標準。
從運動的角度來看,專家們都認可走路運動的好處,它適用於大部分的人羣,除關節有損傷的人羣,還有身體有特定疾病的人不適合外,所以,切不可盲目追求“一萬步”的目標。
多走路的好處有哪些
1、增加記憶力:隨着年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力。
2、放鬆脈搏:經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,後來全身放鬆了很多。
3、身心輕安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,所以,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。
4、增加心臟功能:我不愛運動,所以心臟不好,醫生建議多走路步行,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
5、打通血管:醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,因爲,步行能夠增強全身彈性。
6、增強肌肉力量:通過步行之後增強了肌肉力量,還有強健腿力和足力、筋骨,而且關節也靈活了。
7、通暢血液循環:人體血液不通暢,因爲,經絡和脈絡不通,那樣就血液不通暢,人容易得病,步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。
8、減少五臟疾病:五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,增強五臟六腑彈性的功能。
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