晨起空腹一杯水 這一類人不適合
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“晨起空腹一杯水”成爲一條流傳甚廣的健康名言,很多人認爲這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液,甚至可以減少疾病發生。但晨起喝水喝不對還會傷身體,喝水也要因人而異。
晨起空腹一杯水,人人都適合嗎?
晨起喝水要看體質
清晨,人體陽氣隨太陽東昇開始升起,“晨起一杯水”會阻礙一些人的陽氣升起,尤其是體弱多病、經絡堵塞、陽氣少 的人。
不少人並不知道自己的體質是否適合“晨起一杯水”,其實可以通過觀察面色判斷,是溼潤明亮還是乾澀暗淡。前者表明體內陽氣充足,後者代表身體裏陽氣較少,陰氣偏盛,這類人起牀後應該鼓勵陽氣生髮,不適宜飲水,否則會使陽氣生髮受阻。
臨牀上,很多女性患者晨起飲水後出現不少症狀,有的頭暈,有的面部浮腫,像沒清洗乾淨,這就是水溼造成。特別是脾胃虛的人,面部很容易發現症狀,因爲足陽明胃經分佈在面部。這類人對水溼的代謝不健全,尤其是早晨,陽氣不足,飲水後運化不暢,造成水溼瀰漫、上蒙清竅,出現頭暈頭痛等症狀。這種情況,必須到正規醫院就診,通過中藥調理,把身體恢復到正常狀態。
脾胃差,少喝水
清代醫書《四聖心源》中記載:“水谷入胃,脾陽磨化,渣滓下傳,而爲糞溺,精華上奉,而變氣血。”如若脾陽不足(脾陽即脾胃功能),對水的消化吸收作用弱,不能化爲氣血。脾胃差的人,比如有食慾不振、易噁心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀,晨起最好少喝水,以免進一步影響脾胃功能。
其次,肺對水的調節也起着重要作用。中醫認爲,除了呼吸,肺的另外一個重要作用是“主治節”,包括“通調水道”。“水道”指水液運行的途徑,也就是說,肺能調節水液代謝,主要通過肺的宣發和肅降,運用肺氣將津液運輸到全身各處,也可以促使水液下輸於膀胱,保持小便通利。如果肺功能有障礙,比如常胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情況,水液代謝也會很差,亂喝水就會加重症狀。
中醫認爲,腎主水,膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液平衡起着關鍵作用。如果腎臟功能出現問題,飲水更要注意,否則會出現水腫、小便不利等。沒有飲水需求時,不要強制自己進行飲水,應把身體維持在一個氣血平和的狀態。
晨起空腹一杯水的好處
1、補充水分。晚上睡覺時,人體雖然不處於運動的狀態,但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較鹹的食物,早起就感覺特別的口渴。此時一杯水,可及時的補充身體代謝丟失的水分。
2、預防便祕。很多人由於腸胃的原因,在早晨起牀之後會經常性的便祕。每天早晨起牀之後一杯水,可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便祕。
3、調節腸胃。經過一晚上的代謝,早上起牀後人體胃腸已經排空,這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果,還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。
4、清醒頭腦。早晨起來之後很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺,這時候喝上一杯水可以增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
如何正確喝水
感覺口渴時,一般成人水分丟失量約爲體重的2%,兒童水分丟失量約爲2%~5%,此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感,皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力,嚴重時可危及生命。趙飛虹建議,平時要養成主動飲水的習慣,不要等到口渴時才喝水。喝水要遵循“少量多次”原則:每次以100~150毫升爲宜,間隔時間爲半小時左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利於人體吸收。
喝水有四個最佳時間。每天清晨起牀後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前,是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。
喝水的四個特別提醒
健康的身體離不開水,但喝不對反而傷身。美國《預防》雜誌曾刊文總結了喝水的4個提示,提醒大家注意。
1.短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水,會增加機體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負擔加重,後者則會使體內的鹽分過度丟失,導致電解質紊亂。
2.小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水,建議每天觀察一下自己的小便顏色:若呈淺檸檬色,說明體內水分處於最佳狀態;若小便清澈無色,則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色,則需及時補水。
3.吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限,如果餐前或餐後大量飲水,會擠佔空間,使人產生腹脹、腹痛感,不利胃腸蠕動,導致消化不良。一般情況下,建議飯後半小時再飲水。
4.長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水,給身體一個緩衝時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。
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