每天一杯蜂蜜水 讓小肚腩遠離你
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瘦肚子的方法
1、清晨空腹吃蘋果
假如你在平時有便祕的情況,那麼是很容易長出大肚子的。吃進去的東西無法排出,堆積在體內,不僅看起來肚子大,而且皮膚也會很差,十分的暗黃。在早晨的時候空腹吃一個蘋果,可以讓你的排便變得很通暢,從而達到減肚子的效果。
2、早餐喝黑咖啡
黑咖啡就是純咖啡,不添加任何的奶和糖等配料,雖然喝起來有點苦,但是對於減肥的效果很不錯。咖啡中含有咖啡因,可以刺激我們的神經,使得腸胃蠕動的速度變快,幫助排便。而且黑咖啡的熱量是非常低的,和白開水差不多,可以放心喝。
3、加快走路速度
想要肚子變瘦,走路也是一個好的方法。建議你可以在平時的生活中,給自己多找一些走路的機會。比如說需要去的樓層不是太高的時候,不要使用電梯,改爲走樓梯。如果是坐公交車上下班的,提前一站下車,走一站路,堅持就會看到肚子變小。
4、多喝蜂蜜水
如果你是屬於便祕性的小肚腩呢就應該多喝水,每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進排便,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有潤腸通便的功效,只有把便祕治療好了,小肚腩就會離你而去。
吃什麼減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
2、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
3、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
4、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且好還是連皮榨汁營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
過度減肥的危害
1、記憶力逐漸衰退
過度消瘦會影響人體內正常的脂肪攝入導致存儲量不足,機體營養匱乏,久而久之使得腦細胞受損,直接影響記憶力。
2、骨質疏鬆
過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常骨密度,骨質疏鬆甚至會發生骨折。
3、胃下垂
長期節食而不吃飯的人容易患有胃病,比如胃下垂。下垂明顯者有上腹不適、飽脹,且飯後明顯,伴噁心、噯氣、厭食、便祕等,有時腹部有深部隱痛感。嚴重甚至會導致站立性暈厥、低血壓、心悸等症狀。
4、膽結石
過度消瘦的人熱量攝入不足,沉澱在身體組織中的脂肪就會加速消耗,膽固醇隨之移動,膽汁含量增加變得粘稠,當膽汁析出結晶並沉澱下來就會形成結石,嚴重的話甚至需要動手術。
5、貧血
由於吃得少,人體的基礎代謝率就會直線降低,攝入營養不均衡,一些造血的物質比如鐵、葉酸、維生素B12等就更加攝入不足。沒有食物進入胃裏,腸胃運動變得緩慢,胃酸分泌減少,也影響了營養物質吸收,從而導致貧血。
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