每天運動幫你減掉大肚腩 腰腹臃腫的姐妹行動起來
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現實生活中很多女人都是平胸,而且腰腹突出,大肚腩非常明顯。挺着大肚腩,看起來就好像懷孕了一樣,非常難看。而且對身體健康也有影響,所以說,平日裏務必儘早減肥,讓腰腹瘦下來。
女人做什麼運動能夠減掉大肚腩
1、跳繩
跳繩這項運動有助減肥,跳10分鐘左右能夠消耗100千卡的熱量,可以說是非常有助燃燒脂肪的運動。在跳繩的過程中,能夠很好地鍛鍊肌肉,有效地減掉肚子上的贅肉,恢復小蠻腰。
其中,跳繩結束之後,不要立馬坐下。建議用雙手叉腰,慢慢按揉腰腹部,有助放鬆腰腹的肌肉。
2、高擡腿運動
這項動作堅持每天做,不出一個月腰腹部會有明顯的變化,不僅可以瘦肚子,還可以瘦大腿。做法也簡單,保持站立的姿勢,擡腿的時候儘量往上擡,保持上半身不要動,堅持做50次就可以了。
做完高擡腿動作之後,雙腿容易感到酸脹。所以做完運動之後,要坐着伸直雙腿,雙手敲打大腿,幫助放鬆肌肉。
3、波比跳運動
每天堅持波比跳有助燃燒腰腹部的脂肪,因爲做這些運動的時候,可以促進全身血液循環,同時鍛鍊的腰腹肌肉,讓腰腹肌肉更加緊實。這種運動強度比較大,運動過程中如果有呼吸不暢問題時,需要及時停下來休息,以免出現意外。
這項運動非常簡單,也就是雙手叉腰,連續向前跳就可以了。跟蛙跳有點類似,不要蛙跳是雙手放到背後的。注意雖然波比跳瘦腰腹效果很好,但是並不適合低血壓、貧血的人做,很容易出現頭暈目眩等不適情況。
4、轉呼啦圈
想要小肚腩消失應該每天堅持轉呼啦圈,因爲在轉呼啦圈的過程中,需要腰腹的力量帶動呼啦圈轉起來。在轉動的過程中,可以很好地燃燒腰腹部的脂肪,同時讓腰腹部肌肉變緊實。
不過轉呼啦圈要注意強度,每天轉個半個小時就差不多,不要能轉太久,不然容易導致腰部運動過度,很容易出現腰肌勞損問題,導致腰痛等問題出現。
健康減肥要注意什麼
1、避免盲目減肥
有些女人身材挺好的,體重在合理範圍,可是總覺得自己胖,認爲自己的體重不滿足自己的要求。明明不胖還一直減肥,會導致身體內分泌紊亂,誘發各種疾病。所以說,女人們不能盲目減肥,不要過分追求骨感美,因爲過瘦是一種病態。
2、不能節食減肥
想要減肥需要從堅持運動和控制飲食兩個方面下手,雙管齊下減肥效果纔會好。如果一味追求節食減肥,會對身體健康造成不適。因爲人體需要營養滋養身體,供給能量促進器官運轉,沒有能量就會影響機能發揮。
所以說,長期節食減肥的人,臉色看起來特別差,每天都感覺有氣無力的,身體素質也逐漸下降,變得非常容易生病。
3、不能吃藥減肥
減肥藥含有大量的雌激素,吃多了反而會導致肥胖,而且還會導致內分泌失調,既不利於減肥,也不利於身體健康。
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