胖一點是福氣嗎 肥胖的危害有哪些
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隨着人們生活和飲食習慣的改變,越來越多的人出現了肥胖的情況。而在肥胖的人羣中,有些人意識到了肥胖的弊端,正積極的通過各種手段來減肥,也有部分人認爲,肥胖並不會給自己帶來太大影響,而不去控制自己的體重。
那麼,肥胖具體會給我們帶來哪些影響呢?今天就讓我們一起來詳細瞭解一番。
瞭解肥胖
對胖瘦的判斷,老百姓習慣通過目測來判斷。醫師表示,雖然這種方式很直觀,但我們還是要通過一些客觀的指標來對其胖瘦程度詳細分析,國際上常用的標準就是體重指數(BMI)這一指標。其計算公式爲:體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
根據不同BMI指數下,人羣發生併發症的情況,可以將BMI分爲6個等級。
(1)BMI<18.5:爲低體重、瘦;
(2)18.5<BMI<23.9:爲正常,即標準體重;
(3)24.0<BMI<27.9:爲超重;
(4)28<BMI<29.9:爲I度肥胖;
(5)30<BMI<39.9:爲II度肥胖;
(6)BMI≥40:爲III度肥胖。
肥胖的危害有哪些
1.影響壽命
世界衛生組織發過文章,上面提出肥胖嚴重程度與病死率相關,隨着肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。體脂率較高的情況下死亡率也會升高,主要是因爲大量脂肪堆積,導致血管出現堵塞症狀。根據研究數據顯示,體脂率一旦超過正常數值的數倍的時候,患有心腦血管等疾病概率比較高。
2.增加糖尿病風險
肥胖與糖尿病有很大聯繫,肥胖人羣發病率是要比正常人高4倍左右。臨牀上有實驗研究顯示,超過90%患者都是有肥胖以及超胖症狀。新陳代謝速度較慢,食物中糖分物質是會一直堆積在血管內,長期這樣一旦造成刺激以後,就會誘發該疾病。
3.增加患高血壓的概率
在成年以後,尤其是處在40~50歲的時候,肥胖人羣發生高血壓的概率要比平常人高出一般概率。因爲血管受到刺激,導致壓力增大彈性喪失的情況下,引起壓力不穩定,因此肥胖也是引起高血壓的一個高危因素。
4.增加心臟負荷
還會增加了心臟的負擔,對心臟造成了損害。因爲其在不停收縮泵血,導致其生理壓力加大。血液中儲存了過多的脂肪,血液總量也相應地增加了很多,相應的壓力也會有所增大。長期在這種高負荷狀態下,開始無法再有效地泵血,造成了血液積聚在心臟和血管中,有些嚴重的還會有明顯的心功能衰竭。
5.增加腦血管病變
這類人羣的血液中的組織纖溶激活抑制因子要高於正常人,這種因子會加快血栓形成。血栓一旦形成,就難以溶解,所以容易發生腦血栓。
科學省錢的減肥方法
NO.1喝水
衆多的減肥法中,正確的喝水是簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。
你的腎臟會感謝你,因爲它可以輕鬆地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當你開始吃飯時,你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
NO.2上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
NO.3步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果佳。
NO.4瑜珈
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
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