老年人睡眠有什麼講究
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掌握好睡眠方法,對健康長壽大有裨益。
午睡
不少老人有午睡的習慣,但如果睡不好,反而覺得難受;午餐後要休息15-30分鐘再睡,飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長,以30-60分鐘爲宜。避免睡在風口上,胸腹部要蓋點東西,以免受風寒。現在有種新的看法,認爲飯前午睡好,只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。
瞌睡
打瞌睡乃正常生理現象,人完全甦醒狀態只能維持4個小時,打瞌睡可以爲生命充電。老年人如果呵欠連連,就不得不考慮是否爲腦血管病的前奏,要及時去醫院診治。
夜睡
夜間萬籟俱寂,是睡眠的好時機。躺下不久即入睡,對健康最有益。如果患神經症而一時難以入睡,要通過自我調節或藉助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。
睡眠姿勢
多主張右側臥位,經實踐,左右側臥位區別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部,要避免俯臥位(趴在牀上睡覺)。冬日切不可用被子矇頭睡,以免吸入過多二氧化碳損害健康。
老年人頸椎病發病率高,枕頭高低軟硬要適中,以免加重病情。
國人歷來提倡早睡早起,老人要根據實際情況定奪,冬日早起鍛鍊易受涼,則不宜起牀過早。
睡醒
老年人睡覺醒來之後,發生中風較多,其原因是老年人機體逐漸衰退,血管壁硬化,彈性減弱,當從睡眠的臥位迅速變爲起牀後的直立位,由靜態到動態,血液動力學發生突變,而生理功能不能很好調節,引致血壓急劇起伏,容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素,還有血小板因素。老年人睡覺醒後不宜立即起牀,動作要慢,要做到“三個半分鐘”,即清晨或夜間醒來後,平躺半分鐘,在牀上坐半分鐘,雙腿下垂牀沿坐半分鐘,最後再下地活動,以免血壓驟變發生不測。
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