老人跳舞的注意事項有哪些
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如今,不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞,扭秧歌,手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實是項好運動,對預防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時應把握好以下幾點,以免發生意外。
時間不宜過 清晨太陽還沒有升起時,空氣質量較差,濁氣未散。因此,不宜太早開始鍛鍊。可以等天放亮,空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好,此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。
跳滿半小時就休息 說跳舞很好,但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說,應把握好跳舞的時間,一般情況下,跳半小時應休息一下,喝點水,消除疲勞。
選擇跳舞的地點和天氣 跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處,這樣,人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣,不要到戶外跳舞,免得吸入霧靄中的有害物質,在家裏活動活動就行了。
控制好運動強度 動後心跳加快是正常現象。如果心跳過快,會引發身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下,運動後心率最大限度值=170-年齡,比如一個70歲的老人,170-70=100,他運動後的心率控制在每分鐘100次以下最爲合適。如果心跳過快,人容易勞累,還會增加心臟負擔,引起腦供氧不足,易造成腦卒中,甚至發生運動性猝死。
跳舞時別大幅度扭動 年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈活,應避免做大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作,以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
好好學習上面的舞蹈注意事項,讓我們不但享受舞蹈帶來的活力更讓我們有一個好的身體,我相信做到這些,大家的生活定能更加精彩.
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