老人冬天跳廣場舞有什麼注意事項
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運動是健康長壽非常重要的要素。只有經常運動,才能使氣血津液運行通暢,循環正常,使形體和精神不致過早衰敗。各種鍛鍊身體的運動都要有恆、有序、有度,才能達到健身抗病的目的。入冬了,無論早上還是晚上,在公園、小區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。寒冷季節跳廣場舞,老人要提高警惕。
老人冬天跳廣場舞要注意什麼
1、天氣嚴寒,關節更加不靈活,加之老人運動系統肌肉萎縮,運動前一定要做好準備動作。
2、冬天有冰雪地面光滑時,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
3、廣場舞健身作用不容置疑,但有些老人一跳就跳得大汗淋淋,結果不僅容易引起感冒,還會使血容量減少,血液變得黏稠,有誘發心腦血管疾病風險。
跳廣場舞要注意什麼?
1、冬天鍛鍊忌太早,建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。
2、目前很多社區都有廣場舞的訓練場所,如果不是特別要求,就近在本社區參與,不需要跨社區長途跋涉。
3、做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不能低於心臟高度。
4、選擇廣場舞的時候不要過於盲目,首先要清楚自己的身體條件狀況,適合什麼樣的廣場舞。
5、由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。
6、廣場舞大都是在戶外進行,運動後會流汗,正直冬季,最好帶一件外套,運動結束後及時保暖防止受涼。
7、回家後,不要吃太多的東西,以牛奶等流性物質爲主,一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。
8、服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋,氣墊鞋是最好的選擇。
9、運動前的熱身,可以避免長時間沒有運動,因突然運動造成的拉傷或者運動損傷,運動前簡單活動下膝關節、手關節,扭扭腰。
10、運動前不要吃得太飽,因爲運動過程中血液循環加快,食物在腸胃裏,過多的量容易加重腸胃負擔。
11、運動場所最好選擇視野開闊,空氣清新的地方,場地儘量避開風口,防止風口處對呼吸道的損害。
12、運動的時間建議以一小時爲好,睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友,因爲睡的時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞。
13、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
14、即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
15、很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗爲度。
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