老人怎麼合理運動方法
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
老年人運動是最常見的,尤其是在公園裏,基本上都是老年人,這也證明了老年人對於健康的重視和對於長壽的渴望,不過,運動的同時也是應該注意一些小問題的,不然的話運動可能會起到相反的作用,讓身體處於亞健康,甚至是出現意外。
運動雖然會讓身體更加健康,但是有一些運動並不適合老年人,或者說老年人不適合做一些運動,如果非要做這些運動的話,可能會因爲身體狀況的原因而出現意外,所以選擇運動方法要謹慎。
戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,大腦血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然,切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷。另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發意外。
戒急於求成 活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒頭部位置變換 老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作,不適宜做,這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦出血,重者危及生命。應避免溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作。
上述所介紹的這些都是老年人運動的時候需要注意的問題了,如果您是老年人那麼運動的時候也有必要注意一下,以免運動的目的還沒有達到就出現意外,這就得不償失了,所以要科學運動、合理運動。
什麼是合理的運動量
運動抽筋的處理方法
適合中老年人運動的八大方式
老年人怎麼選購運動鞋
怎麼運動保護頸椎方法
老人體胖怎麼運動保健
產後瘦肚子的最快方法 瑜伽運動+合理飲食
最適合老年人的運動
夏季老人適合做什麼運動好
老人怎麼預防心理衰老方法
減肥有什麼好方法:堅持運動合理飲食最簡單有效
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
老人冬季運動有哪些 三種運動適合老人
痛經怎麼調理 合理飲食和運動很重要
提肛運動方法怎麼做
適合中老年人運動 適合中老年人運動介紹
高血壓老人適合什麼運動 高血壓老人運動需要注意什麼
兒童怎麼運動減肥方法
老人怎麼運動保護腰椎
怎麼運動預防便祕方法
運動時岔氣怎麼辦 教你正確處理方法
怎麼時刻運動健身方法
怎麼運動鍛鍊腹肌方法
老年人怎麼運動預防老年病
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
老人怎麼運動更健康
運動損傷及處理方法是什麼呢?
週末怎麼運動健身方法
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
老人適合做什麼運動 每天鍛鍊多長時間比較合理
夏天老人適合做什麼運動
老人健身適合做什麼運動