老人膝痛有哪些保健方法
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許多老年人都喜歡健康運動,不僅可以幫助自己保持身體健康,還可以打發時間,豐富自己的晚年生活。因此,許多老年人即使身體不舒服也會堅持去做健身運動。在一般人看來,太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險,很適合老年人。但如何老人有膝痛的症狀時就不宜再練太極拳了。
很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛鍊不當會增加膝關節的負荷。太極拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力爲體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態,膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。
隨着年齡增長,老年人膝關節產生退行性變化,因此鍛鍊一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,並儘量用手來支撐。
據報道,我國骨性關節炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關節炎發病率佔到老年人羣的45%以上。該病主要症狀爲開始活動時,關節疼痛明顯,稍後緩解;早晨關節僵硬,輕微活動半小時後症狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關節活動能力下降。
患有膝骨性關節炎的老人,專家建議多參加一些對關節損害小的活動,比如游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節都得以放鬆,是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外,平時要經常改換坐姿,不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛鍊:坐在椅子邊緣,腿伸直向上擡高15釐米,保持3~5秒,然後緩慢放下,每天2~3次,每次上擡10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節。
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