老人失眠的治療方法
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1、腦子要空,精神放鬆
睡了睡了,“一睡了之”,不要帶着思想負擔去睡眠,這是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者,最好在睡前不看書報和少想問題,在室內外活動一陣子再上牀休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半,因爲這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處於低潮。
2、疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動,然後,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復正常,改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥牀上。頭部從正中向右側輕緩地擺動,擺角爲5~10度、擺速爲1秒/次至2秒肷。擺動時,默數擺動次數,由l數到100,再由1數起,共數至300次爲止。隨着擺動次數的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,你便進入夢鄉。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥牀上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛鍊,積極參加社交活動,及時醫治各種相關疾病,講究睡眠衛生,才能達到目的。
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