老人飲食要少吃三種白色食物
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對於老年人來說,最希望自己能夠健康長壽。不過要想長壽,生活中是有很多需要注意的地方,健康飲食就非常值得重視,老年人要養成少吃“三白”食物,對身體就很有好處。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化,還會增加腎臟的負擔。一般來說,每日食鹽攝取量應低於5克。
糖是人體必需的基礎物質,但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時,可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內發揮着重要作用,但如果不加控制,身體內的脂肪供應一般還是供大於求的,所以我們要多在“節源”上面下功夫,保證脂肪的攝入適量、科學、健康。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應爲1:1:1。亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各種肉類居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。
而且,老年人的消化器官都有一定程度的老化,一些比較堅硬或者是比較涼的食物也最好不要吃,更不要吃哪些冰冷的剩菜剩飯。而且還要注意胃部的保暖,這樣才能夠更好地吸收營養消化食物,而作爲兒女,我們一定要予以家裏的老人悉心的呵護。
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