老人睡覺注意事項 忌無枕直腿
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老人睡覺注意事項
充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明,老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:
1、 忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思睡,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。
2、忌無枕直腿。低枕或無枕,使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀,最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
3、忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發腰痛。
4、切忌高枕軟牀。高枕和軟牀可導致腰背肌持續性的緊張,增加椎間盤的壓力,對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5、忌睡眠時間不足。生理學家認爲,60~70歲老人每天睡眠時間爲9~10小時,80~90歲老人每天睡眠爲11~12小時。
6、忌張口呼吸。張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咽乾咳嗽、發生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
8、忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前6小時完成。
9、忌仰臥位睡姿。仰臥,舌根往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致惡夢。
10、忌飲酒飽食。睡前飲食過多,胃腸撐脹,消化障礙,影響。
午睡不當:午睡時間不宜過長,以30~60分鐘爲宜。
避免睡在風口上,腹部要蓋點東西,以免受風寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐後立刻躺下,應休息15分鐘至30分鐘後再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單,因爲老人毛竅空虛,年老體弱,極易受寒着涼。
不是所有老人都適合午睡
此外,並不是每個老人都適宜睡午覺,比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認爲,年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人,血壓過低的人,血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。這是因爲睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易使他們出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累,適量做一些體育鍛煉,生活有規律,晚上按時就寢即能保證睡眠質量。
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