春季老年人養生11個妙招
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1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物,這些平甘溫補的東西,讓脾胃更爲活躍,縮短食物在腸胃堆積的時間,可以預防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應節氣的特點,平時喜歡吃酸性食物的人,這時要少吃,因爲,春季是發散的季節,而酸性食物有收斂的功能,如果繼續多食酸,則不利於身體的吐故納新,會有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強身體的抵抗力,抗禦風寒爲主的疾病。
4、偏於體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛鍊,呼吸新鮮空氣,可盪滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。老年人鍛鍊首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運動,對防寒保暖有着重要的作用。
6、老年人春季運動要適度,避免運動量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。
7、老年人春季要有良好的飲食習慣:食物多樣化,粗細搭配。適當的吃含蛋白高的食品,如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。
8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對於老年人來說極易受寒患病。因爲老年人生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,所以衣着要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減,每次增減的幅度要小。衣着要鬆軟輕便,貼身保暖。
10、早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵禦能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風感冒,並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天裏老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
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