老人這樣走路可以降血壓
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高血糖是現代老年人的常見病之一。高血糖並不可怕,除了常規治療外,患者在日常生活中只需多注意運動,並且多進食相應的食物。
走路是現今中老年人選擇較多的一種運動方式,但是你知道嗎?走路也可以降低血糖!
快步走
保持每分鐘120以上,適合體力相對較好的老年人,快速的行走,大量消耗體內的能量,能有效加快體內糖分的分解。
慢步走
每分鐘行走50到80步左右,適合年老體弱者,可緩慢降低體內的血糖水平。
擊掌走
一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動,上下配合,有效增加體內血糖的消耗。
其實,步行運動沒有太多的約束,沒有太多的條條框框,你可以選擇一個適合的方式並堅持下去,持之以恆,就會看到成效。
此外,建議高血糖患者以粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米麪等爲主食,因爲這些食物中含有較多的無機鹽、維生素和膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖作用,有利於血糖的控制。補充蛋白質以植物蛋白爲主,如黃豆等。動物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質,但是同時也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油爲主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助於血糖降低。
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