如何吃素更健康?
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如何吃素更健康?
吃素並非完全不吃葷腥
據瞭解,吃素並非完全不吃葷腥,根據《中國居民膳食指南》,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,對健康非常有益,完全不吃是不科學的。
長期吃素會造成蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素B12等的缺乏,雖然豆類含有不少植物蛋白、鈣、鐵和鋅,深綠色蔬菜含有比較多的鈣和鐵,全谷製品中有比較多的鋅,但它們往往與植酸等其他分子糾纏在一起,被人體吸收的效率比較低。長此以往會造成人體免疫力下降,導致各種疾病發生,包括缺鐵性貧血、骨質疏鬆、老年抑鬱症、膽結石等,還會影響生育功能。
美國癌症研究協會主張,三分之二以上的食物來自於植物比較合適,有利於降低癌症的發生風險。
如何吃素更健康?
1、吃素時多吃粗糧堅果補充鐵鋅
長期吃素很容易缺鐵,造成貧血、臉色蒼白等情況。同時,吃素也會造成缺鋅,影響身體正常發育。這時,可以多吃粗糧、豆製品、核果類以及紅糖,可以補充鋅和鐵。例如可用全麥麪包代替普通麪包,用紅糖代替白糖,多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
2、吃素時多吃谷豆類補充蛋白質
由於植物蛋白質屬於不完全蛋白,完全吃素可能就會缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。而將穀類和豆類一起食用時,就能很好的提高蛋白質的質量,比如紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。
3、吃素時多吃海產品補充維生素
動物內臟、蛋、奶類等食物含有豐富的維生素,可是完全素食的人就會無法獲取這些必要的維生素。這時,可食用海藻、紫菜、海帶等食品,可以增加維生素B12的攝入。同時,最好再服用一些複合維生素。
4、吃素時適當吃些肉食補充脂肪
素食者是比較厭煩油膩食物的,但是,無特殊情況,建議最好還是適當攝入一些肉食。其實,適量攝入有益的脂肪類不但有益於健康,還能夠起到防癌的作用。
5、吃素時多吃乳製品補充鈣質
鈣是保持人體正常工作所需要的一種關鍵元素。素食者往往無法從肉食中獲得鈣的補充,因爲他們基本上不飲用乳製品,所以也無法從中獲得必要的鈣補充。
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