夏季運動吃什麼好 中老年人健身巧食補
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夏季運動吃什麼好?運動會加速人體的新陳代謝,加上大量出汗,不僅會消耗如蛋白質、鈣、鐵和葉酸等必要的營養素,還會加速體內電解質(如鉀、鈉)的失衡。如不及時補充,可能會引發健康問題。去了解下夏季運動吃什麼好吧。
夏季運動吃什麼好?蛋白質
運動前後,身體會發生一些變化,及時補充蛋白質對身體組織的修復是有必要的。比如:
1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷,需要補充蛋白質作爲組織修復的工具。
2、運動有助於促進骨骼肌的生長,肌肉的生長需要蛋白質。
3、人體70%都是水分,夏季運動會流失大量的水分,而蛋白質具有儲水功能,故補充蛋白質有助於機體鎖水。
4、運動時所需的能量都是由酶類參與的,而酶本身就是蛋白質,如胰島素、腎上腺素等,沒有這些激素,運動就會很吃力。
5、運動過程中,如果主食供應不足,那麼運動需要的葡萄糖就會缺乏,此時,蛋白質會分解自身來作爲能量來源。
夏季運動吃什麼好?鈣
運動有助於增加骨密度,從而有助於骨骼的健康,運動後補充鈣質,會提高鈣的吸收利用率,與此同時,還要加強補充鈣的好搭檔們:如磷、鎂、維生素D。如運動後可適當吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。
夏季運動吃什麼好?鐵和葉酸
運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關的酶類都需要鐵的參與。
此外,運動要額外的補充葉酸,並非是孕前3個月準媽媽的專利喔!因爲它有助於血液中紅細胞的更新換代。
夏季運動吃什麼好?鉀、鈉
運動過程中以及運動後要少量不斷的補充水分,增加細胞內外電解質的供應,維持心肌和神經的興奮性,以免造成頭暈、心率不齊等症狀。
運動不僅可以讓我們擁有光潔、緊實的皮膚,而且運動過程中產生的內啡肽會讓我們產生快樂的情緒,當然運動後不要忽略以上營養素的補充噢。讓我們在保持美好身材的同時不要忽略掉自身的健康。
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