中老年人補鈣主要靠什麼
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所謂食補,就是從含鈣多的食物中攝取鈣質,其中,奶製品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣,且易被人體消化吸收。
一般情況下,老年人每天應保證250毫升的牛奶,如果可以的話,也可飲用500毫升。中國營養協會建議,老人每天應攝入1000毫克的鈣,也就是說,老年人每天喝1—2杯奶,可幫助滿足鈣的需求量,增強骨密度,減少骨質丟失,防止骨質疏鬆的發生。多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收,也減少了胃腸刺激,並能有效維持人體酸鹼的平衡。
另外,豆製品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克豆製品,或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯,也可以補充一定的鈣質。此外,老年人還應加強身體鍛鍊,多進行戶外活動。養成良好的飲食習慣和生活方式,就像有了科學的理財觀,可以把“骨骼銀行”裏的錢花在刀刃上。
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