老年人健身切記要合理 不可隨意
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轉頭
清晨,在公園、庭院或街旁空地,經常看到一些老人作轉頭運動,即頭先由一側向另一例轉動,若干圈後再向相反方向轉動。如此反覆進行,長達數十分鐘。此項運動可以鍛鍊頸部肌肉,緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是,做此運動時,扭頭轉動過快,持續時間過長或動作幅度過大,有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因爲急劇的頭部轉動和頸部伸屈,使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人,由於頸動脈受壓扭曲,可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意:轉動不宜過快,持續時間不宜過長,動作幅度不宜過大,而且最好有家人或同伴相陪。
洗澡
從廣義上說,洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的幹屑、污垢和細菌,又能擴張表層血管,促進新陳代謝。故經常洗澡確係老人一種很好的保健方法。
老人洗澡應注意以下幾點:
①飯前、飯後不宜洗澡。因爲飯前空腹洗澡易出現低血糖,而出現乏力、心慌、頭暈、噁心等;飯後洗澡會引起消化不良。一般認爲,洗澡時間在飯後l~2小時爲宜。
②不燙澡。燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張,大量血液分佈在體表,而心腦等重要臟器供血相對不足,如原有心腦血管疾病,易發生心腦急性缺血而致意外。故在洗澡時水溫不要過高(老人以 35~4O攝氏度爲宜),時間不要過長。
③不用力搓澡。由於老人皮脂腺均不同程度的萎縮,用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞,降低皮膚自然“防線”作用。使細菌趁“虛”而入,導致感染。
晨練
早晨,空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛鍊,這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練,因爲早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現,早晨冠心病發作機率比晚上11時高3倍。原因是,剛起牀幾小時內,血液循環由緩變快,血小板易破裂。血管內容易形成血栓,造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認爲,冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛鍊,以免因低血糖暈倒。
散步
散步時下肢肌肉、關節不斷運動,能促使下肢血液向上迴流到心臟,有利於全身血液循環暢通;走路時還可加強心臟收縮,使心臟輸出量增加,從而增加心臟功能。此外,對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失爲老人最佳的健身方式之一。
體育運動
“生命在於運動”這句名言,適於任何年齡段的人,老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調查時發現,有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中,絕大多數也是體力勞動者。
雖然體力勞動並不等於體育運動,但兩者之間關係密切無庸置疑。老人蔘加體育運動雖然重要,但終歸身體各項生理機能都有下降,所以老人不宜做速度快、強度大的運動,如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動,如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些遊戲性強的項目,如乒乓球、門球和檯球等。
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