老年人養護關節 要從小細節做起
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“養護關節”越早越好
專家認爲,人過中年,幾乎人人都會發生關節病變,只是發病時間早晚、病情輕重有別。關節病變和年輕時“關節養護”是否得當有很大關係。隨着年齡的增長,人體各器官開始緩慢走向老化,關節軟骨也由於代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產生退行性病變。這時,如果“養護關節”的干預措施及時跟上,將收到事半功倍的效果。
衆所周知,關節病變是年老退化或關節過度使用導致的,而爲了保護關節,就得避免劇烈運動。其實在引起關節病變的因素中,運動機械性損傷僅是一方面,還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節,都可能促使關節發生病變。
科學的飲食起居很重要
幾千年來,飲食起居一直在我們的保健養生中佔有重要的地位,因爲只有良好的飲食起居習慣,才能擁有健康長壽的人生。同樣,我們“養護關節”也與日常生活中飲食起居密切相關。
坐:儘量不久坐,長時間保持同一姿勢,中間多起身活動。若久坐後雙膝發僵,在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。
睡:頸椎骨關節炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸,睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板牀。
食:超體重者宜控制飲食,減輕體重,以利於減輕關節負重,體重減輕5公斤,可降低50%患關節炎風險。此外,平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。
動:避免關節劇烈活動和過度負重,防止關節承受不恰當的重力和暴力,以減少關節的反覆損傷。如髖關節或膝關節受累者,應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。
穿:穿較有彈性的鞋子,用適當的鞋墊,穿戴護膝或彈性繃帶,對保護膝、髖等關節十分有益。平時注意保暖防潮,以避免關節受寒冷潮溼刺激而引發炎症。
在此,特別提示:體外補足膠原蛋白對“關節養護”尤爲關鍵。因爲人體正常關節由軟骨、關節囊膜、關節滑液和韌帶等所組成,軟骨可以保護關節,避免骨頭的磨損。而膠原蛋白是關節中軟骨組織的主要成分,負責構造軟骨組織的框架並將其定型。
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