太極柔力球 老人健康的時尚運動
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
太極柔力球是一種輕靈柔和的運動,練習時,儘管肢體在運動,但是肢體高度放鬆,又因練習時拍內隨時要控制一個小球,所以精神、意志需集中在控球上,使大腦皮層在部分區域都處於保護性抑制狀態,得到積極性休息,使不平衡的部分逐漸調整至平衡,慢性病也會逐漸痊癒。因此有人稱柔力球運動類似於大腦皮層的體操。
練習太極柔力球幾乎所有動作都是在轉圈走弧、旋圓中完成,每一動作都要集中精力,由眼神、到肢體完整一氣。這樣就減少了外界因素對大腦的干擾,使大腦得到良性休息,在練習中強調的精神內守,心靜體鬆,大腦得到抑制性保護,這樣,使老年人大腦皮質神經流動過程的強度均衡性和靈活性得到了提高,反應加快,使老年朋友脾氣更溫和、樂觀開朗,精神、體力、食慾和睡眠都較一般不參加鍛鍊的老人好。
通過練習太極柔力球可防止中樞神經系統早衰和老年癡呆症。
有助預防心血管病
在我們人體中,循環系統的功能是通過心臟和血管持續不斷地灌注全身各器官和組織,以保證它們的氧氣和營養物質的供應以及排除其代謝過程中產生的廢物,從而維持身體正常的功能。
太極柔力球運動是一項有氧運動。研究證明,人體從事30分鐘以上的有氧代謝運動,可以動員身體中的脂肪參加能量供應,能夠真正起到減肥的效果。常參加這項運動不僅能夠強健身體、健美體型,還能預防多種疾病。#p#副標題#e#
老年人呼吸肌萎縮,肺泡擴大,泡壁變薄,彈性減小,胸廓活動受限,導致呼吸和代償能力降低,造成老年人肺泡內二氧化碳分壓增高,動脈血氧飽和度下降,機體缺氧,易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病,引起組織衰老。在練習太極柔力球時,動作輕鬆自然,而且連綿不斷,呼吸勻細、深長,使呼吸器官得到了長時間且溫和的鍛鍊,我們人在安靜時,有90%以上的肺泡不參加呼吸工作,根據“用進廢退”學說,其功能會逐漸衰退、老化。參加這項運動時,呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸,主動與被動呼吸相結合,大大增加了參加工作的肺泡,改善了肺臟通氣量和換氣功能,起到了預防老年人呼吸系統疾病的作用。
“鬆腰活胯”鍛鍊全身肌肉
廣東省老年產業協會的蘆文武主任說,太極柔力球運動具有廣泛的適應性,它不受場地和氣候的限制,門前屋後室內牀前都可以進行。它可以一個人單練,也可以二人乃至多人一起玩,十分方便靈活。柔力球運動十分容易上手入門。
在練習太極柔力球時,要求“上虛下實中間靈”,“鬆腰活胯”,腰爲主宰帶動全身,每一個動作都是由腰腹轉動運力而完成的。這樣,就對內臟器官起到了按摩作用,促使胃蠕動和消化液的分泌及唾液、澱粉酶、胰脂酶和胰澱粉酶的下降速度減慢,保證了老年人有好的胃口,加強了消化能力。
人在進入老年以後骨骼和肌肉都會發生一定程度的衰變,如骨質疏鬆等,所以不適應再進行大強度和爆發性的運動。太極柔力球的運動全都是順關節自然放鬆的圓弧運動,也沒有肌肉羣的爆發性收縮,鍛鍊時全身一齊運動,不僅大肌羣參加活動,而且全身各部分的小肌肉羣也協同參加,如旋轉、劃圓,反覆的纏、繞、粘轉,這樣增加了肌肉力量和對關節的保護性,也減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關節的退化。
肩周炎是老年的多發病和常見病。打太極柔力球時,由於注意力集中在控球上,所以忘記了疼痛,而關節和肌肉又是在放鬆狀態下揮甩,無意中起到了散淤通絡、按摩牽引的治療作用。
另外,在以往的體育運動中練習者往往雙手得不到均衡鍛鍊,特別是左手得不到應有的活動,打太極柔力球卻可以左右手同時持拍,而加強左手的練習在預防腦動脈硬化方面有積極的作用。
>>>更多精彩:中年女性擁有好身材之道
老年人冬季如何健康運動
提高老人身心健康的最佳運動
健康運動操的做法 健康運動操怎麼做
男人健康運動可以抗衰老嗎
打太極拳是什麼意思 打太極拳是有氧運動還是無氧運動
老年人平時多動動腦更健康
柔術是怎樣的運動 展現女人魅力與柔軟的藝術
時尚女性健身必做的運動項目
晨起小運動 呵護老人健康
運動範十足的男士棒球服 開啓你健康的人生
怎麼樣運動有益老年人健康
太極球有哪些健身作用
40歲女性如何抗衰老 健康飲食積極運動
哪些運動項目有益老人健康
老人怎麼運動保護頸椎健康
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
地球爲什麼圍繞太陽轉,太陽引力極大(地球轉動達成平衡)
哪些運動有益中老年人健康
老年人怎麼健康運動方法
8大平衡運動守護老人健康
時尚又健康的深色巧克力飲食法
太極拳的好處是什麼 太極尤其適合老年人運動
6款最適合初春的時尚健身運動
有時候運動反而不健康
老人運動健腦的好處 健腦小運動
做哪些運動有利於老人健康
上年紀的人三大時尚運動
家居時尚健身球健身方法 動作步驟
清晨老人“牀上”運動更健康
哪些運動小細節有益老人健康
糖尿病忌空腹運動?老人如何健康運動
時尚運動緊身褲,:健身撩人有魅力(圖)
適合老年人的球類運動