上年紀的人飯後1小時再跳舞
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專家說,老人晚飯後鍛鍊從運動健康和運動合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛鍊會影響營養物質的吸收,打亂正常的作息,後者是指運動量或強度不合理會損傷身體健康。而晚飯後並非最佳的鍛鍊時間,老人耐受力較差,晚上更不可過量運動。
專家告訴我們,老人晚飯後鍛鍊,一定要注意運動量和強度,切不可過量,否則不僅會影響消化吸收,還會使神經系統過度興奮,打亂正常的作息習慣,降低身體的抵抗力,以致損害身體健康。
一般來講,下午四五點鐘,空氣污染較小,最適合進行運動健身,此時還有陽光照射,可促進鈣質的吸收。此外,老人的鍛鍊場所很多位於交通擁擠的地方,空氣污染比較嚴重,鍛鍊時會吸入很多有害物質,這也不利於老人的身體健康。
專家提醒,如果老人習慣晚飯後鍛鍊,最好在半小時至1小時之後再進行,否則可能會減少胃部的血液供應量,進而影響消化系統的正常運轉,損害消化功能,不利於營養成分的吸收。
鍛鍊時應該選擇運動量較小的項目,如散步、做簡單的伸展運動等,並且要控制鍛鍊的時間,養成經常鍛鍊的習慣,每週三四次,每次半個小時左右,不要心血來潮盲目加大運動量。
每次鍛鍊結束後,要回家休息一會兒,喝杯白開水,之後再洗澡或者泡腳,這樣可以減輕運動帶來的睏乏,也有助於安眠。
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