老人腳跟走路可延年益壽
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前進和倒走法:身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視;上體稍爲前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向後倒走,兩臂自由隨之擺,呼吸要自然。
前進後退法:進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。在室內、室外均可進行。
下樓梯鍛鍊法:身體自然直立,頭要端正,下巴內收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合於中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛鍊”,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛鍊法:平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖着地,兩者交替進行。這樣既能調節情趣,又能提高鍛鍊效果。
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