男人要樹立正確的鍛鍊目標
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
各位愛健身的男性朋友們,在健身房,你的目標是什麼?想必很多男士鍛鍊的目標多數是享受一下酣暢淋漓的運動。
1.減少脂肪:關鍵是輕負荷,大數量
鍛鍊時的標準是做起來很輕鬆,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛鍊要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達不到效果的)減肥是健美訓練裏面最辛苦的。關於組的概念我將在下面介紹。
2.提高力量:關鍵是大負荷,少數量
力量訓練與減肥剛好相反,它要求你將力量增大,通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛鍊要做二組至三組。(注意:爲防止受傷,也不要太勉強)
3.增加肌肉:關鍵是適量的負荷與數量
很多人以爲有了肌肉,力量一定大。
這雖然有一定的關係,但並不成正比,最明顯的例子是:舉重運動員的力量一定超過健美運動員,但肌肉看起來一定不如後者。
練肌肉的力量調整介於上述兩者之間,標準是你只能完成8-12次,再做就做不動了,那就對了。每次鍛鍊要做三至四組。
如何預防運動損傷 預防運動損傷要正確鍛鍊
胸肌撕裂者有用嗎? 鍛鍊胸肌的正確方式
4種壓腿的正確方法 壓腿鍛鍊的好處
跑步你會了嗎 盤點正確的跑步鍛鍊方法
如何練胸肌 胸肌的正確鍛鍊方法
鍛鍊三角肌前束的正確方式 請看完它
握力器怎麼鍛鍊 這樣練習最正確
正確鍛鍊肌肉的絕招 讓您變身型男不是夢
陰道鬆弛試試鍛鍊 正確的縮陰運動方法
只有掌握正確的健身方式 纔能有效地幫你達到鍛鍊目的
肱二頭肌鍛鍊方法 強壯手臂是男人味的標誌
健腹輪的正確用法 健腹輪怎麼鍛鍊
男人四十要採取不同的鍛鍊方式
仰臥起坐 鍛鍊腹肌方法最正確的
健身房鍛鍊正確順序
去健身房鍛鍊的正確順序 89%的人去健身房都會練錯
男人要如何鍛鍊才能壯陽
肌肉線條不明顯別瞎練 這裏有你要的正確鍛鍊姿勢
什麼是正確的騎自行車鍛鍊的方法嗎
最適合老年人鍛鍊健身的項目
立秋,一個鍛鍊身體的黃金時節 立秋早鍛鍊謹防貼秋膘
樹立正確的戀愛觀成就不敗的愛情
樹立正確的擇偶觀才能覓得良緣
如何正確倒立鍛鍊呢? 正確倒立鍛鍊的方法
要樹立正確美白觀
男人必須要鍛鍊的5大部位
男性冬季如何正確健身 男性鍛鍊哪些部位
倒立式瑜伽的鍛鍊方法
秋季健身房鍛鍊該學會的正確流程
男士啞鈴的正確鍛鍊方法
樹立正確的擇偶觀,纔是相親成功的關鍵
男人的肌肉如何鍛鍊
男人必須要鍛鍊哪幾個部位