孕婦喝牛奶可以補鐵嗎
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
喝牛奶可以補鐵嗎
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。種類複雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等 。
每100克牛奶所含營養素如下:
熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、硫胺素(0.03毫克) 、核黃素(0.14毫克) 、尼克酸(0.10毫克)、維生素C(1.00毫克) 、維生素E(0.21毫克)、鈣(104.00毫克) 、磷(73.00毫克) 、鈉(37.20毫克)、鎂(11.00毫克) 、鐵(0.30毫克)、鋅(0.42毫克) 、硒(1.94微克) 、銅(0.02毫克)、錳(0.03毫克)、鉀(109.00毫克)、膽固醇(15.00毫克) 。
牛奶,最古老的天然飲料之一,被譽爲“白色血液”,對人體的重要性可想而知。顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家,牛奶也分有不同的等級。目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相當多,如高鈣低脂牛奶,就強調其中增添了鈣質。
補鐵的方法
1、多吃富含鐵元素的食物
食物中的鐵有兩種存在形式:非血紅素鐵及血紅素鐵。非血紅素鐵主要存在於植物性食物中,由於受其它食物成分的干擾,吸收率極低,米麪中鐵的吸收率只有1% ~3%。血紅素主要存在於動物性食品中,不受其它食物成分干擾,吸收率較高,如肝臟中鐵的吸收率達10% ~20%,能讓大家補鐵補血更充分。
2、多吃促進鐵吸收的食物
維生素C可以促進鐵的吸收,維生素C 是一個強還原劑,能使食物中的鐵轉變爲能吸收的亞鐵,獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。飯前飯後喝茶會抑制鐵的吸收。
3、吃強化食物
在奶粉、米粉、豆漿中,有很多都是特別添加了鐵的,“鐵”的強化食物中食物標籤上都有特別註明,選擇合適的購買就可以。
孕婦可以吃鐵皮石斛嗎
孕婦可以吃奶油嗎
哪些孕婦不適合喝牛奶 孕媽媽喝牛奶注意事項
冷牛奶可以喝嗎?喝牛奶時候要注意什麼問題
孕婦可以吃奶粉嗎
喝牛奶喝酸奶 孕婦選哪種奶更適合
喝牛奶好嗎 喝牛奶要注意什麼
孕婦溼疹能喝牛奶嗎?孕婦溼疹可以喝牛奶嗎?
卵巢囊腫能喝牛奶嗎?牛奶提高免疫力可以喝
糖尿病病人可以喝牛奶嗎?
孕婦可以喝豆漿嗎
晚上喝一杯牛奶會胖嗎 牛奶可以幫助減肥嗎
得了胃炎可以喝牛奶嗎
空腹可以喝牛奶嗎 空腹喝牛奶的好處和壞處
孕婦可以吃雙皮奶嗎
膽固醇高的人可以喝牛奶嗎?
孕期缺鐵 靠鐵鍋炒菜可以補充嗎
孕婦可以喝紅糖水嗎 孕婦貧血吃這些能補血
純牛奶可以豐胸嗎 純牛奶怎麼喝能豐胸
孕婦可以喝高湯嗎
酸牛奶還可以空腹喝嗎?
孕婦晚上喝牛奶好嗎:孕婦睡前喝牛奶好嗎
孕婦可以喝純牛奶嗎 孕婦能不能飲用純牛奶
睡前喝牛奶可以助眠嗎 爲什麼喝純牛奶能助眠
孕婦可以吃骨碎補嗎
孕婦可以把酸奶和茶能一起喝嗎
孕婦可以吃牛蒡子嗎
孕婦可以吃牛軋糖嗎
晚上喝酸奶可以補鈣嗎
孕婦可以吃補鐵片嗎
孕婦喝什麼牛奶 脫脂牛奶好還是全脂牛奶
便祕喝牛奶可以緩解嗎
牛奶的好處 喝牛奶可以減肥