四種提肛動作助你輕鬆按摩內臟
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四種提肛動作助你輕鬆按摩內臟
夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10次,每日2~3遍。
瑜伽式收陰法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50~100次,每日2~3遍。
牀上訓練法
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
仰臥屈腿挺身
仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部做支點,骨盆擡高,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重複5~10次,每日2-3遍。
提肛運動的好處是什麼
約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即爲尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時,會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,是能增強性感受能力的養生運動。
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