青春期女生怎麼增高 吃6種食物有利長高
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
青春期的女孩子都比較的愛美,都希望擁有高挑的健美的身材,想要長得高的話,如果沒有先天的條件的話,自然只有後天來補全。其中可以通過飲食來補充營養,從而增高是長高的方法之一。那麼青春期女生該怎麼增高呢?接下來將爲大家詳細介紹,供大家參考。
青春期女生怎麼增高?吃6種食物有利長高
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣,有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
2、黑大豆。
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
3、雞肉。
大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質,有助於孩子的生長髮育。
4、牛奶。
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿蔔。
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
青春期女生怎麼增高?4大妙招助女生長高
1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠,千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情,以免影響生長激素的分泌。最後,要保持好的心情,好的心情也是有助於生長激素的分泌的。
2、不要節食。
不少青春期的女生害怕長胖而選擇節食,小編提醒想要長高的話,千萬不要爲了減肥而節食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,儘量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利於身高的增長,有資料表明,經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7釐米。比如跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
4、科學的飲食搭配。
(1)、大豆、米麪、肉類食物混着吃。
青春期女生會隨着身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質的蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。另外,魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質因爲缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混着來吃,就能提高它的營養價值。
(2)、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質有助於骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。在衆多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,並且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生髮育成長。
(3)、每天吃一把堅果。
堅果有助於身體的生長,因爲堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,並且磷脂含量也相當豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每週吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長髮育、智力發育,還會影響到免疫功能等,如果在期經還可能會導致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當補充這些食物有利於長高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係,適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅,有助女性長高。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。
有助肌肉生長的6種食物
經期飆痘多吃12種高鋅食物離經期長痘煩惱
女性經期不能吃這6種食物
青春期少女最容易貧血 補血必吃12種食物
高血壓無聲的殺手 預防高血壓多吃6種食物
青春期的女生想要長高 只要牢記這9點
高跟鞋高度與健康相關 長期穿有6種危害
青春期長了青春痘怎麼辦
春季怎樣減肥?多吃這6種食物
吃什麼會讓血糖升高 6種食物要少吃
長期吃高壓鍋食物致癌 高壓鍋食物的營養會流失嗎
女孩發育吃什麼長高 六種食物別錯過
青春期的女生如何長高 女人想發育好要補對營養
乳腺增生怎麼辦 吃8種食物防治乳腺增生
如何治療高血脂 多吃6種食物
春困吃什麼食物 推薦這6種
春節上火長痘痘怎麼辦 推薦6種食物
青少年吃什麼補鈣 孩子長高少不了這五種食物
女人吃什麼有性慾 吃7種食物提高性慾
經期飲食 女性經期宜吃的6種食物
春季是孩子長高好季節 多吃三類食物助長高
讓寶寶快速長高的祕訣 分享4種有利於增高的食物
乳腺增生怎麼治 多吃4種食物
提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利於增強免疫力
吃什麼可以長高女生 女生髮育期吃哪些食物長高
女性增強免疫力必吃的6種食物
高考前吃什麼補腦 九種食物增強記憶力
兒童增高補鈣食譜:春季長高正當時吃什麼能長高?
月經期間杜絕的食物有哪些?女生月經不能吃什麼
立春吃什麼食物養生 這6種食物效果一級棒
吃什麼會長高 長高的食物
高效減肥吃不胖的6種食物
女性怎麼排毒 常吃14種食物有利排毒