減肥期間吃這5種肉最適合
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
減肥期間最佳選擇
1、雞肉
雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源,並且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸—油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸),能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
2、魚肉
爲了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作爲你的肉類食物,因爲它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。
3、兔肉
含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21.5克,含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克,含有豐富的卵磷脂,含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
4、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量爲6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
瘦豬肉是目前人們餐桌上重要的動物性食品之一。因爲豬肉纖維較爲細軟,結締組織較少,肌肉組織中含有較多的肌間脂肪,因此,經過烹調加工後肉味物別鮮美。
5、牛肉
牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物,它的營養價值僅次於兔肉。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。當然,牛肉也有不好的地方,就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
八項注意事項
1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材,儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法,降低炒菜油的用量。
減肥期間可以吃的食物:減肥期間必吃的5種食物
減肥期間可以吃什麼肉 哪些肉吃不胖?
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
吃什麼減肥最快 適合減肥期間吃的六大美食
減肥期間豬肉怎麼吃不會胖
最適合冬季吃的7種減肥水果
減肥可以吃什麼肉 適合減肥期間吃的肉
鴨肉減肥期間可以吃嗎 鴨肉減肥還是雞肉減肥
冬季減肥最好不要吃這5種食物
吃什麼早飯比較利於減肥 哪些早餐不適合減肥期間吃
5種適合夏季排毒減肥的食物
早餐吃什麼減肥 這幾種食物很合適
適合健身減肥的5種室內運動
減肥期間的四大誤區 不吃肉減得快?
減肥期間吃這4種食物會越吃越胖
吃水果能減肥嗎 減肥期間這些不能吃
適合減肥吃的五種食物
微胖怎麼減肥?最適合微胖的5種方法
減肥期間如何抵抗飢餓 5種吃不胖的食物
5種最適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦
最適合週末的5個減肥運動
經期時間適合運動減肥嗎
一吃就胖 這6種食物減肥期間最好不要碰
5種食物是隱形肥肉 減肥時期應注意
這5種水果熱量可與肥肉匹敵 減肥別亂吃
減肥能吃肉嗎 適當吃肉有助減肥瘦身
男性減肥7種運動最適合
吃什麼減肥最快 推薦這5種食物
適合經期減肥的六種運動
減肥期間吃什麼樣的肉才安全
經期怎麼減肥 推薦最適合經期的減肥操
最適合減肥者吃的10種低卡食物
適合減肥期的3種主食 讓你越吃越瘦